Я не могу похудеть. Почему?

Иногда все желания и усилия человека направлены на получение результата - похудение, а в итоге ничего не происходит. Необходимо очень внимательно пересмотреть свой ежедневный рацион и выяснить основные причины безрезультатных усилий.

Если вопрос “Почему я немогу похудеть?” действительно вас волнует, поищите ответы в нижеперечисленных причинах.

ПРИЧИНА №1

Оценка размеров съедаемой порции неправильная.

Исследования показывают, что людям тяжело определить и оценить количество потребляемых калорий. Обычно они поглощают на 700 ккал больше, чем необходимо за день.

Как себе помочь?

В начале необходимо строго вести учет употребляемой еды. Существуют счетчики калорий, работающие онлайн, помогающие предварительно оценить и подсчитать массу и калории порции.

ПРИЧИНА №2

Вы злоупотребляете жирной пищей.

Да, пытаясь похудеть, мы отказываемся от майонеза, соусов жирных, маргарина, масла. А вот про то, что жиры содержатся еще и в мясе, молоке и сыре, мы забываем.

Что же делать?

Воспользуйтесь некоторыми простыми советами:

  • Первый совет- употребляйте пищу богатую клетчаткой, фолиевой кислотой и витаминами А и С. Эти составляющие помогают похудеть.
  • Второй совет - не ешьте жаренной пищи. Все что приготовлено и поджарено - вредно, даже растительное масло разогреваясь обретает вредные для нас свойства.
  •  Третий совет - при покупке полуфабрикатов необходимо изучать текст этикетки. Внимательно проверяйте наличие или отсутствие жиров, не употребляйте лишние.

ПРИЧИНА №3

Вы не завтракаете.

Проведенные исследования показали, что люди которые не едят по утрам, перекусами и перееданиями в течении дня набирают калорий больше чем необходимо. И это практически 35% людей. Специалисты уверены, что первый прием пищи - завтрак, очень важен и правильно настраивает организм.

Как быть?

Не надо спешить на работу с пустым желудком. Постарайтесь съесть что-то легкое и легкоусвояемое: овсянка с молоком, мюсли с йогуртом, фрукты или свежевыжатый сок.

ПРИЧИНА №4

Откажитесь от чипсов и газированной воды.

Если вы действительно настроены на борьбу с лишним весом - откажитесь от этой вредной привычки. Решили перекусить чипсами и газировкой? Отложите их в сторону, съешьте лучше яблоко, грушу, апельсин или другой фрукт. Правильно будет также использовать для перекуса овощи: морковь, свекла, капуста и прочее.

ПРИЧИНА №5

В вашем рационе нет цельнозернового хлеба.

Этот хлеб отличается богатым содержанием клетчатки, сложных углеводов, многих витаминов и микроэлементов. Обычный хлеб, например, имеет в своем составе большее количество жиров, соли и сахара, других вредных консервантов и добавок.

Совет:

Откажитесь полностью от белого обычного хлеба. Отдайте предпочтение цельнозерновому с добавками овса, тмина или орехов.

ПРИЧИНА №6

Ваш рацион беден кальцием.

Кальций очень важен для нашего организма - он укрепляет кости, сводит до минимума риск заболевания остеопорозом. Эти факты известны многим. Думаю, что немногие осведомлены о роли кальция в процессе снижения веса. А ведь для эффективного результата в борьбе с лишним весом можно достичь употребляя кальций в количестве 1000 - 1200 мг в день.

Что делать?

Восполнять недостаток кальция в организме нужно с помощью молока. 4 стакана в день и ваша суточная норма кальция получена.

Для тех кто не любит и не переносит молоко, можно выпивать апельсиновый сок. Источниками кальция являются также: творог, йогурт, рис, морковь, обезжиренные сыры, яблоки.

ПРИЧИНА №7

Вы мало едите бобовые.

Бобы, горох и соя - это источники растительного белка, сложных углеводов, клетчатки. Они не содержат насыщенных жиров и вредного холестерина.

Совет:

Включите в свой ежедневный рацион бобовые. Хотя бы раз в день эта пища должна присутствовать на столе.

ПРИЧИНА №8

Вам кажется,что жизнь без сахара невозможна.

Огромное количество сахара (около 75%) содержится в сладостях, конфетах, всевозможных сладких газированных напитках, печенье, мармеладе и прочих.

Совет:

Если не можете отказать себе в сладком, уменьшите употребляемое количество до минимума и балуйте себя им только раз в неделю. Этого вполне достаточно для организма.


+ 0 -    
 

Комментарии
Я не ем чипсы и всякие вредные продукты. Ежедневно пью отвар из корня имбиря. Немного худею, но хочется быстрее ощутить результат.
Девчонки, меня волнует вот какой вопрос. Нам советуют пить только нежирное молоко. Ну а где его найти? Нашла только 1%-ый кефир, а молоко - минимум 2,5% жирности. А я не могу без молока, пью каждое утро кофе с молоком. Такое молоко можно употреблять и считать нежирным?
а я вот без булочек жизни не представляю, но худеть уже нужно, вот планирую купить модельформ 18, отзывы хорошие, пишут,что не только худееешь, но и вредности перестаешь любить.

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null