Грамотно выходим из диеты

Наконец-то свершилось чудо, и Вы сумели достичь поставленной цели! Вес стал идеальным! Кажется, что всё позади и можно праздновать победу, но не тут-то было.… Еще не окончена битва за идеальную фигуру, а просто настал второй этап, когда необходимо переходить к обычному питанию и не набрать потерянные килограммы заново. Так как организм уже привык к низкокалорийной пище и разгрузочным дням. После использования жестких диет организму любого человека очень трудно привыкнуть к обычному рациону, но ведь «быстрые» диеты рассчитаны на незначительный период и не могут постоянно присутствовать в жизни. Иначе могут возникнуть различные нарушения пищеварения из-за не правильного и не достаточного питания. А постоянное стремление достичь тонкой талии может привести к расстройствам нервной системы и другим серьёзным заболеваниям.

Печальным фактом является то, что 95 человек из 100 впоследствии изнурительной диеты вновь начинают набирать лишний вес, который нередко становится больше того что был до похудения. Очень «упрямые» лишние килограммыПо статистике наш организм может приспособиться даже к самой жесткой диете. Он просто переходит в экономный режим расхода энергии, понижается уровень обмена веществ и температура тела. В итоге нас постоянно клонит ко сну, появляется чувство бессилия, и нет желания, что-либо делать.





Когда мы, просидев на диете определённое время, достигаем желаемого результата, нужно возвращаться к обычному меню. Испытывая радость и расслабление, мы перестаём ограничивать себя в пище. А организм, который привык экономить, начинает запасаться впрок питательными веществами и жиром на случай того, если снова придётся голодать. И за счёт этого вес снова увеличивается. Кроме того, в случае очередной диеты организм будет расходовать свои запасы намного медленнее и соответственно, вес не сможет стремительно снизиться.

Другой причиной возвращения килограммов служит очень калорийная пища с не достаточным количеством витаминов, которую мы ели до того как сесть на диету. Ведь если до похудения мы питались жареными окороками и картошкой в масле, а затем перешли на отварную рыбу, то какой бы жесткой ни была диета, она даст лишь временный эффект, а впоследствии мы вернёмся к обычной пище, и потерянные килограммы быстро наберутся.

Но как же правильно выйти из любой диеты и постараться обмануть свой организм, что бы снова не набрать лишний вес?

Рекомендации диетологов:

Правило №1: Не стоит расслабляться!

Человек, хоть единожды соблюдавший жесткую диету от начала до конца, знает какой мучительный её последний день. Ожидая окончания ограничений в пище, так и хочется скушать что-нибудь вкусненькое.

Не стоит торопиться в таком случае. До полной свободы в выборе продуктов ещё очень далеко. Сначала следуют несколько дней отвыкания от диеты, когда необходимо по-прежнему ограничивать себя во многом. Наилучший способ с этим смириться, это представить, что началась более лёгкая стадия жесткой диеты.

Не стоит забывать и о разгрузочных днях, если они входили в правила диеты. Можно только сократить их, продолжая соблюдать предыдущие условия. Например, сейчас в процессе голодания можно позволить себе немного перекусить, съесть яблоко или салат.

Не стоит отменять и физические нагрузки. Занятия фитнесом, плаванием, бегом и другими видами спорта должны присутствовать в нашей жизни несколько раз в неделю, вне зависимости от смены рациона своего питания. Физические нагрузки способствуют нормальному обмену веществ и помогают сжигать лишние килограммы даже после завершения диеты.

Правило №2: Последовательность

Внезапное увеличение калорий в пище является большим стрессом для организма, который привык к ограничениям. Это равносильно тому, что вылить стакан ледяной воды за шиворот спящему человеку. Но мы будем действовать наоборот. Постепенно «пробуждаться», испытывая минимальный стресс. Необходимо каждый день вводить в свой рацион по одному новому продукту, позволив тем самым привыкнуть организму к достаточному количеству питательных веществ и не испытывать голод.



Сначала необходимо добавить в своё меню диетические продукты, обогащенные витаминами и питательными веществами. Например: фрукты и овощи, отварное мясо, зелень, обезжиренный творог и сыр. Не следует увеличивать употребление мучных изделий, сахара и соли. Выпивать достаточное количество жидкости (не менее 2 литров в сутки). На первой стадии отвыкания от диеты следует избегать следующих продуктов: колбасные изделия, копчёности, макароны, острые приправы и сало, в лучшем случае, совсем от них отказаться из-за высокой калорийности.

Многие диетологи считают, что по завершению строгой диеты организм должен получать не более 2000 ккал, даже ведя активный образ жизни. Если до соблюдения диеты в нашем рационе был избыток калорий, и вы планируете к нему вернуться, то все усилия по снижению набранных килограммов окажутся напрасными. В том случае если вас не устраивает такой поворот событий, то именно в период отвыкания организма от диеты необходимо основательно поменять свои привычки.

Сколько потребуется времени, что бы постепенно выйти из любой диеты? Специалисты считают, что в среднем для адаптации организма к совершенно новому рациону питания примерно нужно 4-8 дней, но в некоторых случаях может потребоваться до двух недель. Это зависит от того, насколько продолжительной и жесткой была диета, которой вы придерживались. И чем она строже, тем длительней время выхода из неё.

Правило №3: Во всём должна быть мера!

Ни для кого не секрет, что чем блюдо вкуснее, тем больше его хочется съесть. Но не стоит забывать, что употребляя чрезмерное количество пищи, мы растягиваем свой желудок, а употребляя двойную порцию, во столько же раз возрастает риск возвращения не нужных, ранее потерянных килограммов. «Добавка» всегда является лишней, не смотря на то, сколько в ней содержится калорий. Глубоко заблуждаются те, кто думают, что лишняя порция овощного салата с растительным маслом не принесёт вреда для фигуры. Еще раз стоит отметить, что во всём должна быть мера!



Возникает вопрос: «Какое количество пищи можно употреблять при переходе от диеты к обычному рациону, содержащему большое количество калорий

Большинство диетологов считают, что обычная порция пищи не должна быть более 600 грамм, в зависимости от составляющих продуктов. Если дело касается жирной и высококалорийной пищи, то порция может быть 300 грамм. Эти значения должны быть значительно меньше на первой стадии выхода из жесткой диеты.

Идеальный способ быть сытым и при этом не переедать – это употреблять пищу 5-6 раз в день не большими порциями.

Представляем примерное меню для выхода из жесткой диеты в первую неделю. Размер порции со временем можно увеличивать и добавлять новые продукты.

Завтрак: Один стакан кофе или чая (разрешается немного подсластить).

Завтрак №2: Овощной салат (порция до 150 гр.), можно заправить ложечкой растительного или оливкового масла.

Обед: Должен состоять из 200 гр. Первого блюда и 150 гр. – Второго, которые будут содержать углеводы, белки и большое количество витаминов.

Полдник: Пару фруктов или порция овощного салата + стакан чая без сахара.

Ужин: Обезжиренный творог или рис с куриной котлеткой на пару, апельсин или яблоко.

Ужин №2: За пару часов до сна можно выпить стакан кефира, добавив при желании кусочек хлеба, содержащий отруби.

Естественно, употребляя пищу нельзя торопиться, следует тщательно её пережевывать и вставать из-за стола с чувством лёгкого недоедания, а не с огромной тяжестью в желудке!

Правило №4: Верим в свои успехи!

Отступить и сдаться будет очень стыдно, когда результат почти достигнут. На протяжении всей жесткой диеты на нашем пути наверняка вставали всевозможные препятствия, лень и неуверенность, а также не достаточная вера в свои силы. Ведь бывает так, что вроде бы едим понемногу, а можем и позволить себе иногда лишний кусочек. Очень тяжело ограничивать себя в пище, когда повсюду люди употребляют её: и на экране телевизора, и в офисе. Таким образом, большинство людей не выдерживают жесткой диеты и вскоре срываются.

Естественно, что в такой момент нас охватит чувство стыда и досады. И, кажется, что уже никогда мы не сможем преодолеть свои недостатки фигуры и силы воли. Очень часто посещают такие мысли, что диеты не для нас, и мы ни за что не справимся с ограничениями в пище. Но стоит запомнить, что «нет более злого советчика, чем отсутствие веры в самого себя».



А как её обрести? Да всё очень просто! Возьмите альбом с собственными фото, которые сделаны до того как вы обратились к диете. Затем останется сравнить пышную даму на фотографиях со своим новым образом. Если вы сумели достичь желанного результата, и у вас хватило на это силы воли, то почему сейчас, на финишной черте, вы думаете, что терпения и упрямства будет уже не достаточно.

А самое главное, нужно посмотреть вокруг. Восхищённые взгляды мужчин вам расскажут о том, что вы на правильном пути! И согласитесь, что это основной признак того, что все ваши старания не прошли напрасно!


+ 0 -    
 

Комментарии
Девочки, давно пытаюсь выйти из диеты и не знаю как! Употребляю гречу, примерно три года, добавляя овощи и фрукты. А выходить из диеты боюсь! Не ем колбасу, торты, жирную пищу и копчёности. Знаю, что давно пора завязать с диетой и нормально питаться, но боюсь снова поправиться.
Очень полезная статья!!! Я вот объелась после диеты и уже мучаюсь второй день!
Правда, очень полезная! Я её уже в избранное добавила.
Я тоже очень переживаю о том, как вести себя после достижения результата. Очень боюсь снова набрать потерянные килограммы.
На сегодня я уже не сижу на диете, но стараюсь соблюдать некоторые принципы и правила. Но чем поставленная цель ближе, тем я чаще начинаю делать себе поблажки и могу позволить, что ни будь вкусненькое и высококалорийное.
Мне тоже страшно! Просто паника возникает, когда думаю, что потерянный вес вернётся!
А как себя вести, что бы нервы остались в порядке?
Благодарю за полезную статейку! Есть что почерпнуть для себя полезного!
Пожалуй, использую представленное меню! Кажется, и сытно будет и с пользой для организма!

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null