Популярные диеты для похудения в 2015

Каждый год приносит с собой инновационные веяния в области сброса веса. И всякий раз мы думаем, что именно эта диета обязательно будет иметь лучший результат, чем предыдущая. Рассмотрим основные направления в похудении в текущем году, проиллюстрировав каждый вариант красочными фотографиями, и предоставим экспертные мнение с доказательствами того, так ли они эффективны, как их расписывают.

Диета древних

Не бойтесь названия, кушать сырое мясо нет необходимости, хотя оно входит в состав этого рациона. Диета состоит из простых продуктов, употребляемых нашими предками – мяса (термически обработанного), рыбы, овощей, фруктов и орехов.

Все продукты являются натуральными, без гидрогенезированных жиров и рафинированных компонентов, а значит, польза здоровью от их употребления будет велика. Но посудите сами – в данной диете содержится минимум углеводов. А значит, тех, кто будет придерживаться этого рациона, неизменно настигнут симптомы низкоуглеводной диеты – раздражительность, быстрая утомляемость, отсутствие энергии, замедление работы головного мозга, кроме того, из организма будет вымываться натрий. И вовсе не жир будет испаряться из вашего тела, а вода.

Резюме специалиста. Прекрасная идея для старта здорового образа жизни – исключение из рациона фаст-фуда, синтетических жиров, консервантов и усилителей вкуса.Употребление рыбы, мяса, орехов, натуральных овощей и фруктов является основой рационального питания. Тем не менее, молочные и зерновые продукты совсем исключать из питания нецелесообразно, поскольку вы лишаетесь источника кальция и сложных углеводов соответственно. Другое дело, если у вас аллергия на лактозу.

Кетодиета

Пожалуй, один из самых действенных способов похудеть, который приобрел невероятную популярность. Кетодиета основана на жирной пище с полным исключением высокоуглеводных продуктов. Свое название диета приобрела от процесса под названием «кетоз», при котором происходит сжигание жира вследствие дефицита углеводов. 

Резюме специалиста. Для людей, которые любят мясо, это идеальный вариант для снижения веса. При этом человек не испытывает острого чувства голода, потому что кетоновые тела, которые образуются в организме, являются своего рода блокаторами аппетита.При этом важно следить за калорийностью блюд, потому что если количество жиров будет большим, похудеть вряд ли удастся.  

Не стоит придерживаться этой диеты, если в вашей жизни сейчас длится период напряженной мозговой активности – экзамены или сдача отчета на работе. Нехватка основного источника энергии – глюкозы приводит к утомляемости, снижению работоспособности и даже к обморокам. Употребление большого количества белка может спровоцировать образование камней в почках. Диета не рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с суставами. С точки зрения эстетики и окружения диета также спорная – после определенного времени тело человека начинает источать запах ацетона.

Внимание, совет! Описанные выше две диеты идеально подойдут для людей с первой группой крови, так называемых охотников, для которых мясо – это основа жизни.

Углеводная диета

Есть и другая крайность. Питаться преимущественно углеводами, снизив до 20% потребление белков и жиров (по 10% на каждый вид). Восемьдесят процентов рациона при соблюдении этого режима питания составляют сырые фрукты и овощи, а также ягоды и орехи.

Резюме специалиста. Очень сложно привыкнуть к отсутствию мясных и молочных продуктов. В организме неминуемо образуется дефицит железа. Зерновые культуры и хлеб тоже не входят в состав этой диеты, следовательно, человек лишается витаминов группы В. Нельзя употреблять мясо, молоко, яйца, творог, хлеб – к подобному испытанию вряд ли многие окажутся готовы. Состояние, когда чувство голода подавляет все остальные рецепторы восприятия окружающего мира, когда все дни подряд человека сопровождает головная боль и тошнота, поклонники быстрого похудения называют «детоксикацией», которая может привести к анорексии, когда принимать пищу расхочется вообще навсегда. 

Эта диета подойдет, если необходимо резко снизить массу и объем тела, и добиться астеничного вида, например, актерам для роли, потому что снижаться будет не только жировая, но и мышечная масса. При этом гиповитаминоз вам обеспечен, потому что, питаясь растениями, организм не получает многих веществ. Такая диета не должна соблюдаться более недели-двух.

Диета категорически не показана мясоедам, которые без пищи животного происхождения не смогут существовать. Если верить, что наша группа крови отражает нашу сущность, а значит, и питаться следует, исходя их химического состава главной жидкости организма, то эта диета подойдет для лиц с третьей группой крови, то есть тех, кому показана растительная пища в большей степени, чем животная.

Фрукты, содержащие большое количество фруктозы, насыщают ненадолго – даже большие порции не спасают от голода, особенно людей, привыкших к пище животного происхождения (лишь по мере привыкания аппетит снижается).

Диета из жидких продуктов

Смысл в том, что продукты употребляются в жидком, максимум – в кремообразном состоянии. Это могут быть соки, супы-пюры и смузи, при этом они отлично перевариваются и усваиваются организмом.

Резюме специалиста. Продукты, имеющие кремообразную консистенцию, максимально хорошо усваиваются организмом, и чувство насыщения длится дольше. Соки употреблять надо в ограниченном количестве из-за повышенного уровня сахара. Данной системы питания нельзя придерживаться более двух недель – она бедна на пищевые волокна и витамины. Зато после переедания или после алкогольной вечеринки день-два на такой диете будут весьма полезны для любого человека.

Диета как здоровый образ жизни

Любая диета может выдерживаться не более двух недель, в противном случае в организме может наступить сбой, вплоть до гормонального. 

Есть более легкие способы снижения веса и очищения организма. Они не будут такими быстродействующими, как радикальная безуглеводная или жидкая диеты, но их можно придерживаться очень долго и, кроме того, они могут стать вашим образом жизни. 

DASH

Эта система питания, разработанная специально для гипертоников, предполагает замену соли на травы и пряности и основана на натуральных продуктах. При этом красное мясо, жиры и сахар сведены к минимуму. Основные постулаты диеты звучат так:

  • ешьте натуральные продукты, подвергнутые минимальной обработке, и смотрите на этикетки товаров, купленных в магазинах, - состав продуктов не должен быть длинным;
  • вкус блюд не должен быть замаскирован солью, поэтому ее надо заменить на прованские травы, карри или китайские травяные смеси;
  • во время готовки блюда не солить. Добавлять минимум соли с травами только перед едой.

TLC

Рацион питания при соблюдении этой диеты исключает употребление насыщенных жиров, в том числе содержащийся в говядине, свинине, цельном молоке и сырах, а также жареных блюдах, увеличивающих уровень холестерина и повышающих риск возникновения инсультов и инфарктов. Просто надо заменить красное мясо на птицу и рыбу. И калорий будет меньше, и услугу для сердца окажете неоценимую.

Mayo Clinic

Эта диета обучает правильно выбирать и здоровую пищу, и правильные порции. Здесь имеет значение не подсчет калорий, а формирование полезных пищевых привычек и концентрация на них с целью поддержания нормального веса. Вот они:

  • просмотр телевизора совместите с физическими упражнениями;
  • движение вместо перекусов. Если скучно, стоит направиться не к холодильнику, а на прогулку или можно просто попрыгать на скакалке;
  • углеводы должны быть правильными. Употребление в пищу цельнозернового хлеба, пасты и дикого риса позволит утолить чувство голода на более продолжительный срок, чем при поглощении белого хлеба.

Средиземноморская диета

Основу рациона средиземноморской диеты составляют рыба, оливковое масло, орехи, фрукты, овощи, цельные злаки. Употребление этих здоровых продуктов, которые находятся в почете у жителей Средиземноморья, снижает риск возникновения инфаркта и других сердечных заболеваний.

При этом хлеб, сыры и жир не исключаются из рациона придерживающихся этой диеты. Как бонус за ужином можно позволить один бокал красного вина, антиоксиданты которого помогут предотвратить заболевания сердца. Главное, не превышать рекомендуемый суточный объем — 150 мл красного вина для женщин и 300 мл — для мужчин. 


+ 0 -    
 

Комментарии
Очень интересно, спасибо.

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null