Шейпинг для похудения в домашних условиях - что это такое?

Шикарная, сексуальная фигура, вызывающая внимание и манящие взгляды со стороны противоположного пола – это большой труд над собой, который заключается не просто в правильно подобранное питании, но и в ежедневных занятиях фитнесом. Одним из таких эффективных методов, завоевавших звание «действенный», считается шейпинг. И если у вас имеются лишние килограммы, то шейпинг для похудения – это как раз то, что нужно, именно, вас.

Заинтересовались?! В таком случае, поспешите записаться в фитнесс-центр на занятия шейпингом, а если у вас нет возможности посещать такой центр, то и это не беда! В этом случае, выходом из данного положения, станет шейпинг в домашних условиях.

А как «работает» шейпинг?!

Так что такое шейпинг и как он способствует похудению? Оказывается, шейпинг – это такая специально разработанная гимнастика, помогающая победить жировые отложения, а также победить стресс, победить или избежать гиподинамию и даже справиться с депрессией. Кроме того, занятия шейпингом оказывают благоприятное воздействие на организм, помогают избежать эмоциональных перепадов и улучшить физическое состояние организма.

К тому же, систематические занятия шейпингом, помогут не просто улучшить состояние фигуры и сделать ее совершенной, но и помогут обрести большую уверенность в себе. И, не случайно, «shape» с английского означает форма, так как шейпинг помогает достичь желаемой фигуры всем, поэтому, данную методику, очень часто называют шейпинг для всех.

Шейпинг: основные преимущества

В отличие от других фитнесс-занятий шейпинг имеет преимущества:

  • определяет индивидуальные нагрузки и специальный комплекс упражнений для любого тренирующегося.
  • совместно с комплексом упражнений разрабатывается специальная система питания.

С учетом индивидуальных особенностей фигуры…

Все мы разные и у всех у нас различное строение тела, различные проблемные зоны, у каждого из нас уникальная и неповторимая фигура. Программа шейпинг разработана таким образом, чтобы квалифицированный тренер помог подобрать программу с учетом возраста, телосложения, наличия тех или иных заболеваний, а также индивидуальных особенностей человека. Одним словом, нам помогают подобрать такую программу, которая бы учитывала все наши особенности и помогала добиться высоких результатов. 

 Конечно же, чтобы «сделать» фигуру мечты будет непросто: понадобится сила воли, желание достигнуть цели, готовность добиться высокого успеха, дисциплинированность как в еде, так и на занятиях. Придется строго следовать всем указаниям тренера по шейпингу и только так можно достигнуть успеха. Как уже говорилось, занятия шейпингом учитывают индивидуальность каждого человека, поэтому, даже занимаясь шейпингом группой, носят индивидуальный характер.

С чего начать?..

Мир фитнесса и спорта сегодня переполнен всевозможными программами по шейпингу. Так что же делать, в таком случае, новичку? Может быть во всем разобраться поможет шейпинг для начинающих. Разработать такую программу может только опытный специалист по занятиям шейпингом. Поэтому, если вы ранее не занимались шейпингом, лучше всего, начать с посещения фитнесс-центра и заниматься под присмотром специалиста.

Важные составляющие успеха…

Чтобы достигнуть гарантированный результат, необходимо сочетать в себе комплексный подход:

  • занятия, под руководством опытного тренера;
  • занятия должны проводиться с учетом типологии вашей фигуры;
  • сочетание подобранной программы упражнений и специального диетического питания;
  • желание добиться успеха, целенаправленная работа над собою.

При этом важна любая составляющая успеха, но, чтобы достичь высоких достижений, очень важно заниматься в компании единомышленников. Поэтому, занятия в группах при участие тренера по шейпингу, с учетом амплитуды движения и подходящей музыки, а также в группе единомышленников, показывают лучшие результаты. К тому же, систематические занятия в фитнесс-центре дисциплинируют и помогают побороть искушение «заняться другими делами». 

 Квалифицированный специалист по шейпингу не просто контролирует как проходят уроки шейпинга, но и следит за техникой выполнения, а также коррекцией выполнения. Таким образом, систематические занятия шейпингом, помогают приблизиться к мечте – к идеальной фигуре.

Большой заслугой считается тот факт, что занятия шейпингом способствуют победе над целлюлитом, который может «подпортить» любую, даже сравнительно изящную, фигуру. Благодаря активным занятиям шейпингом, начинают прорабатываться такие проблемные зоны как: живот, бока, бедра, ягодицы, грудь, плечи и другие части тела.

Благодаря занятиям шейпингу можно проработать мышцы, которые, в обычной жизни, бывают мало задействованы. Поэтому программа шейпингом, в отличие от простых занятий физкультурой, способна решить все имеющиеся проблемы, как с лишним весом, так и с коррекцией фигуры.

А как, насчет, диеты?!

…Теперь, что касается диеты. Занятия шейпингом требуют придерживаться определенных правил, касающихся питания. Если систематически нарушать данные запреты, тогда, не следует рассчитывать на получение быстрых результатов, только с помощью шейпинг-занятий.

Программа шейпинга составлена таким образом, что она только запускает программу борьбы с жиром, поэтому, после тренировок «набивать» организм новыми калориями категорически запрещается. Придерживаясь определенных правил питания и систематически занимаясь шейпингом вы успешно преодолеете все трудности, а наградой станет фигура вашей мечты.

Занятия шейпингом в домашних условиях

Первым делом, определитесь с музыкой. Лучше всего выбирать мелодии с частотой от девяноста восьми до ста двадцати шести тактов за одну минуточку. Ниже приведенные упражнения (подскоки не в счет) обычно выполняются под музыку с частотой от девяноста восьми до ста четырех тактов за одну минуточку. Для прыжков выбирайте более энергичный темп.

Ниже описанные упражнения состоят из более простых и более сложных их вариаций. Готовы к трудностям? В таком случае, выполняйте все варианты упражнений.

Между упражнениями не забывайте про перерыв – не более сорока секунд. Новички могут сначала выполнять весь комплекс упражнений. Не забывайте ритмично дышать и делать до двадцати вздохов за одну минуту. Формировать дыхание не стоит, а также не стоит его и задерживать. Научитесь расслаблять мышцы, постепенно сокращая и делая его все короче и реже.

Примерный комплекс упражнений…

  1. И.п. – стоя. Отрыва от пола только пятки (а не всю стопу) и слегка наклоняя туловище вперед, при этом двигая руками, как при ходьбе спортивной производим имитацию ходьбы. Продолжительность упражнения – тридцать два такта.  Делайте дополнительное поднимание и опускание плечами на следующие тридцать два такта, по очереди поднимая каждое плечо. Выполняйте последние тридцать два такта – движения вперед (а после – назад) по кругу плечами. 
  2. Исходная позиция – стойте прямо. На раз – согните ногу правую, колено поднимите вверх и внутрь, затем, осторожно, коснитесь его локтем руки левой и, при этом, поворачивая туловище. На два – в исходную позицию вернитесь, на три и четыре – повторите то же самое, теперь поднимая левой ноги колено. Упражнение это выполняется 64 такта, после чего, еще на 64 такта проделайте аналогичные движения, при этом, немного сгибая уже ногу опорную, чтобы от пола не отрывалась пятка.
  3. Исходная позиция – ноги расставлены. Выполняем движения круговые тазом (сначала в одном, затем, в обратном направлении). На каждое направление 32 такта. Всего – 64.
  4. Исходная позиция – руки на талии, ноги – расставлены. Считая от одного до семи – выполняем пружинистыми движениями наклон туловища влево и увеличиваем амплитуду движений. Поднимите вверх правую руку и, тяните ее в правую сторону, при этом, касаясь уха. И на счет восемь – возвращайтесь в исходное положение. Теперь повторите все тоже самое, но в другую сторону. Всего сто двадцать восемь тактов.
  5. Исходная позиция – руки на талии, ноги – расставлены. На раз и два – наклоны вперед и влево, сделайте своеобразную дугу с помощью туловища влево и разогнитесь. Далее – в другую сторону. Наклоны (вперед и вниз) постепенно увеличивайте. Нужно проделать сто двадцать восемь тактов.
  6. Исходная позиция – стоя. Выполняем подскоки на месте. На 32 такта – подскоки на двух ногах одновременно, затем 32 – на правой ноге и еще 32 – на левой ноге. После каждого сета не забывайте менять позицию и встряхивать ноги.
  7. Из исходной позиции –лягте на спину, пальцы в «замок», а локти – вперед. На раз и два – голову приподнимите вверх, потянитесь, на три-четыре – возвращайтесь в первоначальную позицию. На это – тридцать два такта. Затем, на следующие тридцать два такта, начните поочередно сгибать то правую, то левую ногу, при этом, притягивая колени по очереди к голове. Всего – шестьдесят четыре такта.
  8. Исходная позиция – лягте на спину, а руки вдоль туловища. На раз и два – сгибая и подтягивая к груди сначала правую, а затем и левую ноги (по очереди), на три и четыре – возвращайтесь в первоначальную позицию. На следующие – раз, два, три и четыре проведите аналогичные действия, но только уже с другой ногой. И еще шестьдесят четыре такта выполняйте аналогичное упражнение, только одновременно сгибая обе ноги.
  9. Исходная позиция – такая же, как и в предыдущем упражнении. На раз и два – поднимите вверх согнутые ноги, туловище выпрямите и примите позу «березка», на три и четыре – и вернитесь к исходному положению. Всего – шестьдесят четыре такта. И еще шестьдесят четыре такта: на раз-два – «березка», на три-шесть – по очереди разгибайте и сгибайте ноги, при этом, тянитесь коленом к голове, а на семь-восемь вернитесь в исходную позицию. Поддерживайте таз руками.
  10. Исходная позиция – присесть, ноги врозь. Выполняем движения (пружинистые) туловищем, сначала к правой ноге, затем – к левой. Все по четыре раза. Выполняйте тридцать два такта. Следующие тридцать два такта выполняйте наклоны,  сначала вперед, а затем вниз к ногам соединенным по семь раз, при этом, постарайтесь коснуться лбом. На восемь – разогните туловище, а ноги разведите в стороны.
  11. Исходная позиция – сидя на полу, руки упираются об пол. На раз и два – поднимите туловище полностью, а голову отведите, прогнитесь и на три-четыре вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение на тридцать два такта. Следующие тридцать два такта выполняйте это же упражнение, только усложните его сгибанием то правой, то левой ноги, при этом, постарайтесь дотянуться до груди коленом.  Последующие шестьдесят четыре такта – отталкиваясь от и.п. активно сгибайте, а также разгибайте в коленных суставах ноги, при этом, не отрывая стопы от пола. На счет восемь вернитесь в исходную позицию.
  12. Исходная позиция – из положения сидя, при этом, ноги врозь, а руки на полу (сзади). На раз, два, три – поднимите таз и туловище, затем разверните его в правую сторону и упиравшись на правую руку, не забудьте поднять вверх левую. При этом, голову отведите назад и прогнитесь. На четыре – примите исходную позицию. На следующие: раз, два, три, четыре – повторите упражнения, но только уже в другой стороне. Всего шестьдесят четыре такта.
  13. Исходная позиция – из положения лежа на спине, стопы на полу, таз приподнят, а ноги согнуты. На тридцать два такта выполняйте волнообразное движение тазом, сначала в одну, а после – в другую стороны. На следующие тридцать два такта – повторите волнообразные круговые движения.
  14. Исходная позиция – из положения сидя, делайте повороты туловищем в разные стороны, то в одну, затем – в другую. Всего выполняйте шестьдесят четыре такта.
  15. Исходная позиция – руки поднимите вверх из позиции стоя на коленях. На раз и два – сядьте на пятки, туловище наклоните вперед, опустите голову к полу, а руки назад отведите. На три и четыре – возвращайтесь в исходную позицию. Выполняйте шестьдесят четыре такта.
  16. 16. Исходная позиция – руки опущены из положения стоя на коленях. На раз и два – согните ноги и постарайтесь сесть на пол слева, затем вернитесь в исходное положение, то же самое проделайте но уже с правой стороны и тоже вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить по восемь раз в каждую сторону, то есть сто двадцать восемь тактов.
  17. Исходная позиция – «четвереньки». На раз и два выгните спинку (при этом, не сгибая рук), голову поднимите. Получается такая «кошечка». Следующие тридцать два такта выполняйте упражнение, усложнив его махом прямой правой ноги назад и тридцать два такта прямой левой ноги назад.
  18. Исходная позиция «четвереньки». На раз и два нужно постараться присесть сначала на одну пятку, а потом «переплыть» как бы на другую из положения «полушпагат», при этом голова должна быть опущена. На три-четыре – возвращайтесь в исходное положение. На следующие один, два, три и четыре – все повторите, но только другой ногой. Итак шестьдесят четыре такта.
  19. Из положения лежа на животе, кисти рук находятся на полу в районе плеч. На раз и два – руки выпрямите, голову поднимите и не отрывая от пола таз, медленно согните руки и так тридцать два такта.
  20. Для этого упражнения понадобиться стул. Положите кисти рук на спинку стула, ноги слегка согните и выполняйте такие слегка пружинистые приседание до тридцати раз. На тридцать первый раз ноги выпрямите и снова повторите упражнение. Итак, сто двадцать восемь тактов.
  21. Упражнение на расслабление и координацию. Встаньте на одну ногу и расслабьте мышцы, при этом, делайте легкие движения вперед и назад. Сначала одной ногой, после – другой.
  22. Из исходного положения стоя, руки поднимите вверх и сделайте вдох (глубокий), опять потянитесь вверх и на раз, два и три – наклонитесь вниз и сделайте глубокий выдох и постарайтесь расслабить мышцы рук. Потряхивая кистями рук сделайте небольшую паузы и снова повторите упражнение от четырех до шести раз.

Шейпинг: отзывы и результаты…

Как показывает практика и программа шейпинг (отзывы и результаты это подтверждают), за одно правильно выполненное занятие, с учетом коррекции питания можно потерять, как минимум, пятьсот граммов лишнего веса.

Но, шейпинг – это еще и хорошее самочувствие, активность, прилив сил. Чтобы поддерживать здоровье, очень важно следить за своим пульсом, который не должен превышать ста шестидесяти ударов в минуту после занятий. Запомните 160 – это наивысшая планка. Кроме того, чтобы на следующий день после занятий не беспокоили мышцы примите теплую расслабляющую ванную (можно с морской солью) и хорошенечко разомните после ванной тело, сделайте массаж проблемных зон.

И последнее! Доводите начатое до конца. Решили похудеть – действуйте и не останавливайтесь на половине пути. Удачи!


+ 0 -    
 

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null