Диета белковая меню на 7 дней для похудения

Современные диетологи придерживаются позиции, что белковое питание является одним из эффективных способов снижения веса. Причем белковая диета для мужчин и женщин подходит в равной степени. Регулярное употребление молочных продуктов приводит к тому, что не все поступающие в организм калории идут в образование жировой ткани. Белковая пища богата витаминами и микроэлементами. Однако данную диету стоит использовать с определенной долей осторожности и не превышать рекомендованного диетологами срока в один месяц. Иначе можно нанести непоправимый вреди своему здоровью, усилить нагрузку на поджелудочную железу, почки. После окончания диеты можно будет перейти на диету с пониженным содержанием калорий. Рассмотрим меню белковой диеты на 7 дней. Учитываем при этом, что соль в белковые блюда не добавляется.

Питье

Меню белковой диеты предполагает употребление питья в течение всего для. Рассмотрим подробно допустимые варианты. Ежедневно необходимо выпивать порядка одного литра негазированной минеральной воды. В первый и седьмой день диеты допускается дополнительное употребление одного стакана яблочного сока. Во второй, четвертый и шестой дни стакан сока из черной смородины. На трерий и пятый день добавляйте в меню белковой диеты для похудения один стакан апельсинового сока.

Рацион питания на неделю

Белковая диета на неделю предполагает достаточно разнообразное питание, за счет которого достигается эффект насыщения организма и чувство голода не возникает.Белковая диета для похудения предполагает обильное питье. Таким образом, белковая диета меню на неделю выглядит следующим образом:

День первый.

Первый завтрак.

Творог (200 грамм) с добавлением одной столовой ложки томата и свежего лука.

260 ккал, из них белки в продуктах составляют 25 граммов, жиры – 10.

Второй завтрак.

  1. натуральный йогурт (без добавления красителей и усилителей вкуса) не более 200 грамм;
  2.  один банан;
  3.  ½ плода грейпфрукта.

216 ккал, из них белки 8,8 грамм, жиры – 4.

Обед.

  1. Две небольших отваренных грудки курицы;
  2. Отварная броколли;
  3. ½ стакана кефира.

256 ккал, из них белок 56 грамм, жир – 7.

Ужин.

Натуральный йогурт (не более 200 грамм) с добавлением натертой свежей моркови.

149 ккал, белок 9,6 грамм, жир – 4.

День второй.

Первый завтрак.

  1. Стакан (175 грамм) натурального йогурта;
  2. 1 банан.

198 ккал, из них 9 грамм белка, жира 4.

Второй завтрак.

  1. 100 грамм отварного мяса;
  2. Салат из белого сыра с добавлением помидоров и красного болгарского перца;
  3. Натуральный йогурт (125 грамм).

220 ккал, из них 27грамм белка, жира 3,7.

Обед.

  1. Отварная треска (200 грамм);
  2. Салат из одной свежей морковки, ½ яблока и сельдерея;

224 ккал, 35 грамм белка, 1,3 жира.

Ужин.

Смесь из кочанного салата, отваренных вкрутую яиц, петрушки. В качестве заправки выступает лимонный сок.

162 ккал, из них 13,6 грам белка и жира 1,3.

Третий день.

Диета белковая - меню может быть следующим:

Первый завтрак.

Натуральный йогурт (одна чашка) с добавлением клубники (свежей или замороженной), одной чайной ложки сахара.

237 ккал. Белок составляет 21 грамм, жиры 6.

Второй завтрак.

Белковые продукты – творог (обезжиренный), с добавлением томатной пасты, петрушки и красного болгарского перца.

182 ккал, белок 21 грамм, жир 5 грамм.

Обед.

  1. Отварная куриная грудка (2 небольших);
  2. Стакан шпината;
  3. Стакан обезжиренного кефира.

334 ккал, белок 55 грамм, жир 7.

Ужин.

  1. Диета белковая продукты предполагает использовать следующие: мясо птицы, тушенное на оливковом масле с добавлением кабачков и одного помидора.
  2. Два ломтика натуральной ветчины.

185 ккал, 10 грамм белка и 13 жира.

Четвертый день.

Первый завтрак.

  1. Обезжиренный творог (200 грамм);
  2. Редиска 6 шт.

141 ккал, из них 19 грамм белка и жира 4,7.

Второй завтрак.

Один стакан обезжиренного кефира с добавлением ягод малины (свежей или замороженной).

198 ккал, 12 грамм белка и 6,5 жира.

Обед.

Попробуйте белковые блюда рецепты с куриными пупочками. Для этого необходимо взять 200 грамм пупков, протушить их с добавлением оливкового масла, моркови, сельдереем. В качестве заправки для блюда можно использовать треть стакана молока (нежирного) и 1 ложки муки.

319 ккал, из них белок составляет 41 грамм, жиры 9,7.

Ужин.

Повторяем из листьев салата, перца, отваренных двух яиц и петрушки. Заправляем салат соком лимона.

260 ккал, белок 16 грамм, жир 12.

Пятый день.

Белковая диета меню на день.

Первый завтрак.

  1. Натуральный йогурт (1 стакан);
  2. 1 банан;
  3. 2 мандарина.

204 ккал, белок 8,6, жир 4 грамма.

Второй завтрак.

Обезжиренный творог (200 грамм) с добавлением в него свежих огурцов и чеснока.

282 ккал, из них 7 грамм белка и 9 грамм жира.

Обед.

  1. Отварная треска (200 грамм);
  2. Салат из помидоров, зеленого лука и болгарского красного перца;
  3. Стакан натурального йогурта.

278 ккал, белок в количестве 42 грамма, жир 4.

Ужин.

200 грамм творога (обезжиренного) с добавлением яблока и моркови.

201 ккал, белок 19 грамм, жир 5 грамм.

Шестой день.

Первый завтрак.

  1. Одна упаковка творога (обезжиренного);
  2. Стакан молока (с низким содержанием жира);
  3. Листья салата смешанные с томатной пастой и добавлением петрушки.

146 ккал, белок 19 грамм, жир 4,7.

Второй завтрак.

Стакан обезжиренного кефира смешанный с черникой (свежей ли замороженной).

222 ккал, белок 11 грамм, жир 7.

Обед.

  1. Грудка куриная тушеная (200 грамм);
  2. Спаржа;
  3. Натуральный йогурт (стакан).

376 ккал, белок 56 грамм, жиры 6.

Ужин.

Микс – салат из брокколи, индюшиной ветчины (2 ломтика), консервированной кукурузы (2 столовых ложки) и одного вареного яйца. Заправка сок лимона.

185 ккал, белок 20 грамм, жир 12.

Седьмой день.

Первый завтрак.

Один стакан кефира с добавлением малины (свежей или замороженной).

198 ккал, 12 грамм белка и 6 жира.

Второй завтрак.

  1. Салат из обезжиренного творога и красного болгарского перца;
  2. Небольшой кусочек ветчины.

203 ккал, белок 22,5 грамма, жир 8.

Обед.

  1. Тушеная куриная печень (200 грамм) с добавлением яблока и лука;
  2. Салат из кочанного салата с лимонным соком.

337 ккал, белок 40 грамм, жир 13.

Ужин.

Фруктовый микс из бананов, киви, груш и апельсинов. Заправлять натуральным йогуртом.

309 ккал, белок 8,5 грамм, жир 3,5.

Белковая диета меню на месяц может быть рассчитана самостоятельно, на основании вышеприведенных принципов.

Белковая диета по Дюкану

Диета Дюкана белковая предполагает соблюдение нескольких этапов (фаз). Первый этап может длиться от двух до семи дней. Если вашей задачей является сбросить пару лишних килограмм, то длительность диеты может составлять 2 дня. Если наблюдается значительный избыточный вес, то белковая диета на 7 дней в первой фазе вам просто необходима. При этом диета белковая продукты допускает в количестве 72 штук. К ним относятся те продукты, которые содержат много белков – рыба, мясо, мясо птицы, яйца, ветчина (куриная или индюшиная), продукты из цельного молока, йогурты. По итогам первой фазы можно добиться результата снижения веса до 4 килограмм.

Вторая фаза предполагает сохранение продуктов с первой фазы и добавление 28 новых (овощи зеленого цвета). Стоит понимать, что белково- витаминная диета на второй фазе позволяет достичь желаемого результата. Однако через некоторое время после прекращения диеты может пойти прибавка в весе. Для того чтобы избежать такого развития событий необходимо пройти третью (закрепительную) стадию диеты. На данном этапе разрешено есть все ранее определенные сто продуктов, но к ним добавить ряд моментов. В день съедать небольшую порцию фруктов, цельнозерновой хлеб (2 кусочка), сыр (не более 100 грамм). Не чаще двух раз в неделю можно добавлять в рацион питания рис или макароны, один бокал вина. Для расчета длительности третьей фазы нужно количество потерянных килограмм умножить на 10 дней.

Ну и последней фазой является соблюдение трех правил.

  1. Раз в неделю соблюдаем принципы первой фазы;
  2. Каждый день хождение по 20 минут;
  3. Ежедневно добавлять в свой рацион овсяные отруби (3 ложки).

+ 0 -    
 

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null