Похудение без стресса

Те, кто решается всерьез заняться своим весом, часто совершают ошибку – сразу садятся на строгую диету и начинают интенсивные фитнес-тренировки. Такие резкие переходы вредны для здоровья, а вслед за резким понижением веса, истощенный организм обязательно постарается компенсировать потери. Есть целый ряд методик «плавного» похудения. Используя их можно без вреда для организма сбросить лишние кило или просто подготовить себя к новому образу жизни.



Первый способ: корректировка питания.

Для начала, чтобы худеть достаточно простого минимума – отказаться от жареного. Всё кулинарное богатство жареных блюд легко заменить пароваркой и аппетитными специями. Такая маленькая замена сделает каждый приём пищи не только полезнее, но и насыщеннее.

Нужны более эффективные результаты? полностью исключаем белые булки и любые жирные продукты (колбаса, сало, сливочное масло). Такие перемены пойдут только на пользу здоровью и фигуре. Если в дополнение ко всем этим мерам, свести к минимуму потребление сахара и заменить все молочные продукты обезжиренными, то за месяц можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.

Это самый простой и доступный для всех способ убрать пару лишних килограмм и изменить рацион в пользу здорового питания.

Второй способ: ленивая диета.

Ленивая диета №1

Рецептов «ленивых» диет много, но самая знаменитая и самая ленивая – водная. Как и в любой другой диете, в этой нет места жирному и сладкому, но в остальном практически никаких ограничений. Суть этой диеты – выпивать по два стакана воды за 20 минут до еды. Перед любым приёмом пищи, включая перекусы, обязательно выпивать 200-400 мл чистой негазированной воды. Пара стаканов воды перед едой наполняют желудок, что подавляет голод и ускоряет метаболизм. Желательно, чтобы вода была артезианской или горной, так сохраняется максимум полезных солей и минералов.



Плюсы:

  • Повышение активности
  • Улучшение здоровья
  • Уменьшение количества перекусов за счет психологического эффекта


  • Минусы:

  • Противопоказана беременным, людям с болезнями почек, печени и желудочно-кишечного тракта
  • Не чаще раза в год, не дольше 2 недель
  • Возможны отёки и повышение давления, большая нагрузка на почки и мочевой пузырь
  • Объем выпитой воды может превысить суточную норму для человека.


  • Ленивая диета №2

    Ограничений практически никаких, но нужно соблюдать три простых правила.

  • Обязательно кушать как минимум шесть раз в сутки, с перерывами от двух до четырёх часов.
  • Объем каждого приёма пищи – один полный стакан.
  • Должны быть три «особых» перекуса – любой фрукт, кефир и каша.


  • Третий способ: хобби как стиль жизни.

    По большому счету, это даже не столько способ похудеть, сколько изменить свою жизнь к лучшему. Идея в том, чтобы найти для себя интересное занятие и посвящать ему максимум времени. Заранее закупать продукты на неделю, не слишком калорийные, более-менее полезные, и далее всё свободное время заполнять любимыми делами. Так не остается времени на перекусы, а позитивные эмоции убирают лишний стресс, который не придётся заедать.

    Четвёртый способ: больше мелких дел.

    Не обязательно кардинально менять уровень ежедневной физической активности, достаточно немного расширять привычные заботы. В первую очередь, больше ходить пешком. Выходить на две остановки раньше, забыть о лифтах, заменять посиделки в кафе долгими прогулками. Еженедельную уборку проводить дважды в неделю, тяжелые покупки загружать в рюкзак и нести домой самостоятельно.

    Такие небольшие изменения позволят увеличить физическую нагрузку в несколько раз, а значит и худеть будет гораздо проще.

    Пятый способ: простые упражнения.

    Если вы хотите добиться действительно впечатляющих результатов, совсем без упражнений никак не обойтись. К счастью, существует целый ряд достаточно простых тренировок, не требующих спортзалов и кучи времени.



    Самое главное, повторять упражнения регулярно, часто и желательно каждый день. Самая эффективная мера – сочетать упражнения с ежедневными делами.

    • Займитесь ходьбой лёжа, вытяните носки повыше и выполняйте упражнение столько, сколько сможете.
    • Поднимите ноги и задержите их в таком положении, считая до десяти. Плавно опустите, потом повторите упражнение, развернув ноги сначала влево, потом вправо.
    • Вместо того чтобы просто встать с кровати, скатитесь на пол и сделайте пару отжиманий.
    • Попробуйте пройтись до кухни или ванной сидя на попе, перебирая ягодицами. Выглядит это забавно, но зато очень полезно для кровообращения и помогает бороться с целлюлитом!
    • Делая макияж, можно поочередно поднимать ноги и удерживать в воздухе.
    • Чистя зубы, переминайтесь с носка на пятку и обратно.
    • Делайте наклоны, касаясь руками носков, не сгибая коленей, когда обуваетесь.
    Проявляйте фантазию и делайте самые простые упражнения в любой подходящий момент!

    Нажмите сюда если считаете что мы должны сделать следующую статью

    + 0 -    
     

    Комментарии

    _Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
    Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

    Категории
    Прямой эфир
     
     
    null