Летящей походкой прочь от лишних граммов: готовимся худеть

Никто не отрицает, что стройная фигура – это прекрасно. Тем, кто не представляет себе, каково это – по часу в день пытаться влезть в джинсы сорок шестого размера (потому что сорок восьмой организм отвергает на уровне подсознания) и способен подобрать себе неплохую одежду даже в магазине «Детский мир», можно только позавидовать. Однако такой феномен встречается не столь часто: в основном представительницы прекрасного пола мечтают стать еще стройнее и прекраснее. И не только мечтают: если бы энергию попыток обрести осиную талию, предпринятых женщинами во всем мире, слить воедино, то ее хватило бы на атомную станцию внушительных размеров. Однако печален тот факт, что больше половины из этих попыток не приводят к успеху.

Сегодня все источники информации просто пестрят статьями про чудодейственные магические диеты, благодаря которым за неделю можно сбросить половину центнера и остаться грациозной газелью навсегда. Как правило, такие материалы разбавляются сообщениями об уникальных комплексах упражнений, рекламой чудодейственных таблеток и новейших гипнотических методах. Увы, если у девушки есть хоть капля здравого смысла и нет желания стать пациентом медицинского учреждения, она вряд ли станет таким советам доверять. Так где же, где же волшебный рецепт изумительной стройности?

Обрести фигуру своей мечты на самом деле очень просто. Главное – осознать, что главное препятствие на пути к заветным формам – вынужденное самоограничение. Питание по часам, каким-то непонятным жмыхом вместо аппетитного многоэтажного бутербродика, необходимость вылезать из теплой постели и мчаться на пробежку, плестись нога за ногу в тренажерный зал на другой конец города и падать веселым тюленем со страшной скамейки для пресса – тут уже никакого похудения не захочется. Неужели нельзя сбросить вес по-другому? Можно! Главное – настрой. И минимум героизма: при плавном переходе от привычного к здоровому образу жизни навсегда забыть о ненужных вредностях получится без особого труда. Главное –правильно начать!

Питание: перезагрузка

Почему диеты даются так тяжело? Ответ прост: запретный плод, как известно, сладок. Когда предлагают питаться исключительно свекольной ботвой и запивать березовым соком с мякотью, поневоле хочется даже таких жирненьких и сытненьких продуктов, который до диеты вообще не хотелось.

Так что же теперь – питаться днем пророщенной пшеницей и рукколой, а под покровом ночи поедать булки с шоколадом, кляня свою бесхарактерность и ползущую вправо стрелку весов? Отнюдь. В этом могут помочь следующие рекомендации:

  • В первую очередь, следует убрать из холодильника все, что, как известно, для фигуры нежелательно: копченую колбасу, недоеденный тортик, ведерко с пломбиром и тазик с «оливье». Извлеченные продукты можно съесть – но ни в коем случае не в одиночку: друзья или родственники, употребив большую часть калорий, значительно облегчат последствия финального пира.
  • Во вторую очередь следует проверить буфет – и оставить там только два вредных продукта: печенье и зефир или зефир и шоколадку или шоколадку и печенье. Остальными вкусностями – кого-нибудь угостить.
  • Отправившись в магазин за продуктами, искушения не избежать, однако купить исключительно способствующие похудению продукты несложно, просто необходимо использовать правило замены: если есть привычка покупать курицу-гриль – в корзину кладется свежая куриная грудка, которую потом можно отварить, место коробки шоколадных конфет без труда займет пакетик сухофруктов, яблоки с легкостью заменят бананы, пакет чипсов – пара помидоров и пекинская капуста, а зерновой хлеб – сдобные слойки. Таким образом, и корзинка окажется полной, и ничего вредного там не окажется – зрение, можно сказать, окажется обманутым.
  • После посещения продуктового отдела рекомендуется зайти в магазин одежды или косметики и купить себе что-нибудь красивое: таким образом, бюджет на день окажется исчерпанным.
  • Вернувшись домой, загрузить продуктами холодильник и буфет, спрятав оставшиеся две сладости поглубже.
  • Расставить и разложить по всему дому нарезанные фрукты и овощи, разложить зерновые хлебцы и орешки. Каждый раз, проходя мимо блюда с яблоками или огурцами, съедать один ломтик. При этом желания готовить себе что-то посытнее не возникнет: при отсутствии чувства голода проснется элементарная лень, не позволяющая даже приблизиться к плите.
  • Если возникла острая потребность в сладком, можно не отказывать себе в удовольствии. Но! Перед тем, как отправиться извлекать шоколадку из буфета, необходимо выпить стакан воды и подождать. 5 минут. Не больше. Даже если это тяга к запретному еще останется, съесть больше двух долек шоколадки уже не получится.
  • Отварное мясо с гарниром из свежих овощей – полноценный обед без лишних калорий. При этом важно учесть, что готовить себе такой ужин или обед нужно не спеша и с удовольствием и ни в коем случае не уменьшать привычную порцию: снизить объем потребляемой пищи можно и позже, но в начале пути основная задача – привыкнуть к здоровому питанию.
  • Если столь полезные блюда вызвали внутренний протест и организм требует срочно бежать в магазин за привычной колбасой – необходимо открыть кошелек, вспомнить, что деньги на колбасу потрачены на платье, туфли или новую помаду – и отправиться примерять обновку и красить губы. За столь увлекательным занятием так просто забыть о самом вкусном сервелате! Не очень помогло – съесть еще один ломтик фрукта или пару орешков. Хочется еще шоколадки – можно. Но только после стакана воды.
  • Если перекусов на работе не избежать, придется брать еду с собой: для этого обязательно следует купить красивый ланч-бокс, а полезные овощи на пару или отварную индейку готовить так, чтобы они выглядели по максимуму привлекательно. При этом деньги, которые раньше тратились на обеды в кафе, можно ежедневно откладывать: за месяц набежит замечательная сумма, на которую можно приобрести сумку или пальто своей мечты.
  • Верный способ забыть про все вредное, но любимое для талии – найти себе увлекательное хобби, требующее внимания и сосредоточенности. При этом физическая активность вовсе необязательна: паззлы, квиллинг, скрапбукинг и элементарное вязание крючком способны увлечь настолько, что на мысли о еде в голове просто не будет места. Особенно эффективны в этом отношении паззлы: купив красивую картинку на 1-3 тысячи кусков, можно забыть о некогда желанном тирамису как минимум на неделю.
  • Если день был прожит без вредных срывов (а при соблюдении всех вышеописанных рекомендаций так оно и будет), перед сном можно себя поощрить еще одним кусочком шоколадки. Даже без стакана воды!

Возможно, возникнет закономерный вопрос: при чем тут шоколадка и зефир? Как они вписываются в систему похудения. Все просто: наличие привычных и любимых лакомств в непосредственной близи создаст ощущение привычного рациона, и переход на полезные продукты с низкой калорийностью не вызовет внутреннего протеста.

Еще один способ безболезненно снизить калорийность рациона – правило «минус один». Это значит, что вкушая привычные блюда, в них каждый раз следует менять по одному компоненту. К примеру, отбивную можно съесть, но без картофеля фри. Если мороженое – то без вафельного стаканчика. Если гамбургер –то без ломтика сыра. В следующий раз отбивная заменяется поджаренным куском мяса, пломбир – йогуртом, а из гамбургера помимо сыра удаляется и соус. Каждый раз убирая один вредный и добавляя один полезный продукт, можно добиться изменения системы питания в целом. Главное – постепенность и упорство!

О, спорт! Ты…был?

Заставить себя показывать чудеса школы олимпийского резерва ой как непросто. Порой кажется, что даже на посещение спортивного зала нет ни времени, ни сил. Однако привнести в свою жизнь полезное движение можно не ломая себя через колено: здесь сработает принцип «хорошего понемножку».

Дело в том, что физическая активность, движение, стремление поддерживать тонус мышц – это привычка. Чтобы она появилась, не надо с места в карьер убиваться в спортивном зале. Достаточно попробовать немного изменить обычные ритмы:

  • Появилось желание выйти на пробежку, но через пару дней пропало? Дело в подходе! Красивый спортивный костюм, удобная стильная обувь, а главное – плейер с любимыми песнями помогут сделать ежедневный моцион любимым занятием: с такой экипировкой бежать, наслаждаться энергичной музыкой и представлять себя звездой весьма приятно.
  • Есть привычка отдыхать дома за чашкой чая, а делать зарядку привычки нет? Не обязательно делать все сразу. Достаточно каждый час-полтора выполнять какое-то одно упражнение: к примеру, 30 раз пресс, через час -20 приседаний, еще через час – 40 махов ногами, затем повторить с такой же периодичностью. Каждое упражнение занимает не больше 5 минут, а заставить себя напрячься на пару секунд куда проще, чем уговорить на полчаса. Причем эффект обязательно будет: доказано, что несколько периодичных подходов намного результативнее, чем продолжительное занятие.
  • Лучший спорт – прогулка. А взять за правило ходить больше пешком –не проблема: в этом поможет красивая удобная одежда и обувь, отличный макияж и хорошее настроение. Прогуливаясь в таком виде вполне можно ощущать себя героиней какого-нибудь фильма, а благодарный за свежий воздух организм в это время будет усиленно ускорять обменные процессы.
  • Водителям сложнее всего – они так сроднились с машиной, что спорт им кажется чуждым. Но периодически напрягать и расслаблять мышцы живота, бедер и ягодиц, стоя в пробке, совсем несложно – а тонус мышц сохранится. Еще один момент – рекомендуется оставлять машину подальше от места назначения и прогуливаться пешком.

Если все эти упражнения войдут в привычку, их уже окажется недостаточно: физическая активность похожа на наркотик и с каждым разом организм требует все больше. Это будет самым подходящим моментом для более интенсивных занятий спортом. Если тренажеры по-прежнему не привлекают, не надо себя заставлять: современные танцы, стрип-пластика, пилатес и капоэйра намного интереснее, но позволяют обрести фигуру своей мечты не менее эффективно.

Я могу? Я? Могу!

Возможно, кому-то эти советы покажутся сильно непохожими на те, которые все привыкли видеть в различных модных изданиях. Однако основное их преимущество – минимум самоограничения, минимальный стресс для организма и формирование стойкой привычки к здоровому образу жизни. При этом самочувствие не портится, а осознание того, что с каждый съеденный полезный продукт и каждое выполненное упражнение приближают желанную стройность, здорово поднимает настроение и создает ощущение контроля над своей жизнью. Торопиться не стоит – плавное снижение веса обеспечивает стойкость результата. Приятного похудения!

Нажмите сюда если считаете что мы должны сделать следующую статью


+ 0 -    
 

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null