Как начать худеть так, чтобы получилось

Отчего люди набирают лишний вес? Казалось бы, ответ очевиден: потому что много едят. Но все не так просто. Наверняка, у вас есть друзья и знакомые, которые едят очень много, но при этом достаточно стройные, а то и худощавые. Есть сладкоежки, которым половина тортика нипочем, а есть женщины, постоянно отказывающие себе во всех гастрономических удовольствиях, и при этом не могущие сбросить ни одного килограмма лишнего веса.

Почему же такое происходит?

В первую очередь нужно понять главное: чудес не бывает, и организм функционирует согласно законам физики и химии, и к нему полностью применим закон сохранения энергии. То есть, чтобы похудеть, нужно потратить больше, чем получить. Чтобы не поправляться, приход и расход должны быть примерно равны. И вот тут оказывается, что расход у людей очень сильно отличается. Имеет значение скорость обмена веществ, или, выражаясь научно, метаболизма.

Причины пониженного обмена веществ

  1. Генетическая предрасположенность. На первом месте этот фактор не потому, что он главный, а потому что с нами с рождения. Дело в том, что природа наделила всех нас различной скоростью обмена веществ. Те счастливчики, которые едят за троих, и при этом не имеющие ничего лишнего, имеют немного повышенный обмен веществ. Им повезло от природы. Однако это не значит, что люди, склонные к полноте с детства и имеющие пониженный метаболизм, обречены всю жизнь питаться только одними салатами, чтобы не полнеть. Ведь на обмен веществ возможно влиять. Фактически влияние генетической предрасположенности можно свести к минимуму, однако не стоит полностью сбрасывать со счетов.
  2. Различные диеты. Как низкокалорийные, так и несбалансированные. Различные «яблочно-кефирные», «гречневые», «ананасовые» и другие подобные – это и низкокалорийные, и несбалансированные. Организм подстраивается под ограниченный рацион и замедляет метаболизм. Популярные белковые диеты – это несбалансированные диеты, в которых сильно уменьшено количество углеводов, при недостатке которых организм также замедляет обмен веществ. Из этого следует, что чем чаще вы садитесь на диеты, чем дольше им следуете, тем медленнее ваш метаболизм.
  1. Привычка есть редко, но помногу. К сожалению, современные жители городов уезжают на работу не позавтракав, в офисе несколько раз пьют кофе, не успевают пообедать, а вечером, дома, наедаются за весь день. Существование в таком стрессовом режиме – сигнал для организма, что нужно «умерить пыл», то есть замедлить метаболизм. Кроме того, такой режим питания сильно снижает работоспособность, особенно умственную.
  2. Гормональный дисбаланс. Обмен веществ регулирует щитовидная железа. Различные ее заболевания могут замедлять метаболизм. Они встречаются нечасто, но все же, если вам кажется странным, что вы поправляетесь «ни с чего», стоит нанести визит эндокринологу.
  3. Возраст. К сожалению, с возрастом скорость обмена веществ замедляется. У детей все сгорает очень быстро. После 35-40 лет метаболизм почти в 2 раза медленней, чем в 15.
  4. Низкая двигательная активность. Когда все движение сводится к перемещению из дома в авто, из авто в офис, а потом обратно, разбавляясь шоппингом по выходным, организм начинает считать, что мышцы ему не нужны, а от ненужного он привык избавляться. Количество мышц уменьшается, а скорость обмена замедляется.

Последний пункт стоит рассмотреть чуть подробней.

Дело в том, что мышцы являются активной тканью, то есть на поддержание мышечной массы энергия тратится «просто так». То есть даже если мышцы не работают, а просто сидят в офисе или лежат на диване, энергия в них расходуется. В отличие от жировой ткани, которая является пассивной и никакую энергию не потребляет. Поэтому, чем больше мышц – тем быстрей обмен веществ.

В чем же секрет успешного похудения?

Исходя из сказанного выше, вы уже, наверное, поняли, что действовать необходимо в двух направлениях: уменьшать приход и увеличивать расход. То есть следить за рационом и ускорять метаболизм. Запомните главные факторы.

  1. Рациональное сбалансированное питание. Организму для оптимального метаболизма необходимы все нутриенты.
  • Белки – для строительства и обновления тканей, поддержания мышечной массы.
  • Жиры – для синтеза гормонов, выработки тепла, образования легочной смазки и многого другого.
  • Углеводы – как источник двигательной энергии, а также питания для мозга.

Необходимо только следить за количеством и качеством продуктов. То есть кусок торта каждый день – это и много, и некачественно. А вот гречка с мясом и фрукт в качестве десерта – это именно то, что даст организму все необходимое.

  1. Регулярные физические нагрузки. Конечно, будет просто замечательно, если вы приобретете абонемент в спортзал, а, главное, будете регулярно его посещать. Однако, вполне достаточно и получасовой утренней или вечерней прогулки, 15-минутной разминки дома в любое удобное время, и активных выходных. Это поможет держать ваши мышцы в тонусе, и не даст организму уйти в «спящий режим».
  1. Дробное питание. Питайтесь часто, но понемногу. Не пропускайте завтрак, обязательно обедайте, полдник и ужин также необходимы. Уберите все перекусы сладеньким, но съедайте в промежутках между основными приемами пищи фрукты, овощи, нежирные молочные продукты.

Это основные постулаты успешного похудения, то, что поможет вам победить лишний вес и оздоровиться в целом.

Подробнее о различных стратегиях и тактиках борьбы с весом – в следующих публикациях.

Нажмите сюда если считаете что мы должны сделать следующую статью


+ 0 -    
 

Комментарии
А мне надоели все эти диеты, даже если вес уходит, обязательно возвращается через время. А вот новый препарат, который мне посоветовали в аптеке модельформ сорок, помогает сказали не только похудеть, но и сохранить этот вес даже после приема препарата,так что купила и начинаю прием с завтрашнего дня

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null