Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Перед началом тренировки стоит провести разминку. В основном она занимает от 5 до 15 минут. Это могут быть различные махи, а также разминочные подходы, например подход отжиманий или приседаний. Здесь подобран комплекс упражнений в домашних условиях для женщин, которые  стремиться к стройной фигуре дома. Из инвентаря вам понадобится только коврик и пол. Желательно, чтобы еще был и турник. Если решите приобрести себе турник, то не стоит покупать распорный китайского производства. Он может сломаться в самый не подходящий момент.

Любая тренировка имеет свои достоинства и недостатки. Занятия в домашних условиях не являются исключением. Главный недостаток такого тренинга в том, что отсутствует бодрящая атмосфера фитнес-центра или тренажерного зала, где всегда на тебя укоризненно посмотрят, если ты начнешь халтурить. К тому же набор упражнений весьма мал, но его вполне достаточно чтобы привести в порядок свое тело. Главное достоинство – это возможность в любой момент начать занятия, не спеша в спортзал. К тому же такой вид занятий прекрасно подходит тем, кто стесняется. Дома стесняться не кого. Ведь никто не увидит красного лица или потной футболки.

Основные правила тренинга в домашних условиях.

  • Свежий воздух. Перед занятиями в любом случае необходимо проветрить помещение. Если на улице тепло, то можно оставить окно открытым на протяжении всего тренинга.
  • Водный режим. Во время тренировки лучше пить воду, а не специальные спортивные напитки, в составе которых имеется сахар.
  • Постепенность. Если вы решили заняться утренним бегом, то начинать стоит с быстрого шага или трусцы. Это все стоит проделывать, ориентируясь на самочувствие. С минимальными нагрузками стоит также начинать и силовой тренинг. После нескольких занятий нагрузку стоит постепенно увеличивать.
  • Заминка и душ. Вис на перекладине является наилучшей заминкой. Максимум нужно сделать несколько подходов. Также можно проделать несколько несложных дыхательных упражнений.

Комплекс упражнений.

Начальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях состоит всего лишь из пяти упражнений. Для начала их хватит с лихвой, но спустя некоторое время нагрузки придется увеличить.

  1. Приседание – это самое первое и самое эффективное упражнение в списке. Конечно, выполнять упражнение необходимо правильно. Поставьте ступни полностью на пол. Колени не должны выходить за носочки. Руки необходимо вытянуть вперед, а спину немного прогнуть. Приседать следует как можно ниже Если не получается, то представьте, что вы хотите прыгнуть очень высоко.
  2. Отжимание – это второе упражнении, которое включено в комплекс упражнений дома для похудения, для начинающих. Существует несколько видов этого упражнения. Однако все они выполняются по определенному правилу. Смотреть нужно вперед. Спина при выполнении упражнения должна быть прямой. Опускаться нужно до тех пор, пока грудь не прикоснется к полу. Если для вас простое отжимание перестанет быть сложным, то вы можете усложнить задачу: отжиматься на одной руке, отжиматься на руках поставленных вместе или, напротив, широко расставленных, отжиматься на кулаках и так далее.
  3. Подтягивание – это третье эффективное упражнение начального комплекса. На данном этапе лучше рассматривать самый простой способ выполнения данного упражнения – нужно ухватиться спереди за перекладину, по-другому передним хватом, и плавно подтягиваться.
  4. Для пресса лучшим упражнением считается скрутка корпуса. Это четвертое упражнение комплекса.
  5. Пятой – быстрая ходьба. Почему же именно ходьба, а не бег? Ходьба – это самое понятное, привычное и распространенное упражнение, при выполнении которого не оказываются сильные нагрузки на позвоночник и суставы, в особенности коленные. После того как ваш вес будет наиболее приближен к норме, а мышцы натренируются за счет ходьбы, вы сможете перейти на бег.

Бег для похудения

Как правильно проводить комплекс упражнений для похудения дома, чтобы получить эффект.

Первые несколько недель стоит проводить тренировки примерно от 3 до 4 раз в неделю. Иными словами, две тренировки в неделю. По времени тренировка вмести с разминкой, заминкой, а также душем может занимать всего от 30 до 60 минут. За одну тренировку нужно делать как минимум по три захода. В каждом заходе упражнение нужно выполнять от 8 до 15 раз. Не стоит забывать и про отдых. Между подходами он должен быть не более одной минуты. Примерно каждые две недели необходимо увеличивать нагрузки, усложняя упражнения, добавляя еще по несколько подходов. Это необходимо для того, чтобы организм не смог привыкнуть к нагрузке. Иначе мышцы перестанут на нее отвечать.

Что касается быстрой ходьбы, то это упражнение можно выполнять чаще: 5-6 тренировок в недель. Проводить занятие необходимо натощак с самого утра. Перед началом выполнения следует попить воды и размяться.

Второй вид тренинга.

Этот комплекс упражнений в домашних условиях позволяет сжигать по 500 калорий. Конечно, проводить занятие вы можете не только дома, но и в парке. Одежду вы можете одевать любую, но обязательно нужны кроссовки, чтобы не нанести стопам травму.

  1. В течение пяти минут необходимо свободно и легко побегать. Ни один комплекс упражнений для похудения не обходится без бега. Ведь именно бег сжигает лишние калории и улучшает метаболизм.
  2. После разогревания, принимайтесь за имитацию прыжков со скакалкой, напрягая бицепсы и вращая кистями. Этот комплекс построен на чередовании простых подтягивающих мышцы и сжигающих жир упражнений и бега.
  3. Следующее упражнение – снова бег, но уже с высоко поднятыми коленями. Для похудения очень важен пульс, поэтому не стоит замедляться. Для лучшего выполнения бега поставьте приятную бодрящую музыку.
  4. Следующие пять минут выполняйте приседания в комплексе с прыжком. Поставьте ноги на ширину тазовых костей. Бедра при выполнении должны быть параллельны полу. Носки и пятки от пола отрывать нельзя. Опуститесь в присед, а затем обеими ногами оттолкнитесь и выпрыгните вверх, при этом поднимите руки. После 20 прыжков можно сделать небольшой перерыв.
  5. Следующий тренинг, входящий в этот комплекс упражнений для девушек в домашних условиях – бег с захлестом к накаченным ягодицам пяток. Побегайте так в течение пяти минут, а затем немного потянитесь и выполните от 20 до 40 скручиваний корпуса.

Все упражнения необходимо повторить пару раз. Стоит помнить, что любую тренировку, направленную на снижение веса, следует проводить интенсивно. Выполнять каждое упражнение нужно с полной амплитудой. Только в этом случае вы получите результат.

/p

+ 0 -    
 

Комментарии
Идите к профессионалам в фитнес-клуб и удовольствие получите, и похудеете.
Все будет хорошо с весом. Просто есть меньше нужно!!!
Я человек хоть и тренированный, но попробую. У меня жира на руках и ногах много. Мышцы быстро вширь растут. Я велосипедистка, а лишние килограммы таскать за собой не хочется. А калорий приходится много потреблять, так как много тренировок.
Я сейчас тоже дома занимаюсь, ещё никак не решусь пойти в спорт-зал после родов. Но по той системе, что я занимаюсь, можно и в зал не ходить "Стройная мама" называется, которую разработала тренер Ирина Турчинская. Действительно помогает. Ещё хочу начать читать её книгу "Новая жизнь в идеальном теле".

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null