Как набрать вес? Как поправиться за неделю? От каких продуктов толстеют?

Специалисты говорят, что худому человеку набирать вес также сложно, как полному худеть. Некоторым худоба присуща от природы, другие удерживают вес при помощи жестких диет и изнуряющих упражнений. Чтобы выйти на прибавку в весе, необходимо подойти к этому вопросу постепенно и ответственно, строго контролируя самочувствие и состояние здоровья.

Подростки чаще других задаются вопросом - как набрать вес. Взрослеющему организму, в котором идут гормональные изменения это бывает не под силу. Тогда, отчаявшись, некоторые переходят на фаст-фуд, таким образом, пытаясь забросить в организм недостающие калории. Крайне вредный и неперспективный путь. Мы тоже не сможем дать рекомендации как набрать вес подростку быстро. Лучше идти по пути формирования правильных привычек питания. Например, использовать дробное питание – в день принимать пищу не 3-4 раза, а 5-6. Во время каждого приема пищи съедать фрукты. Добавить калории можно и свежевыжатыми соками или коктейлями. Перекусывать в течение суток следует орехами или сушеными фруктами. Если вы дружите со спортом, то нужно есть, как до тренировки, так и после. Важно употреблять достаточное количество жидкости на протяжении всего дня.

Взрослые, страдающие от дефицита массы тела, пытаются разными способами исправить положение. Следует отметить, что в тех случаях, когда человек стремительно теряет вес, не нужно рисковать здоровьем, обратитесь к врачу. Проблема может быть намного серьезнее, чем вы думаете. Часто такая картина бывает вызвана нарушением работы щитовидной железы. Тогда с нее надо начинать лечение. Получите консультацию у эндокринолога, гастроэнтеролога – задача найти причину уменьшения массы вашего тела. Узнав причину, легче будет и ответить на вопрос – как поправиться?

В старшем возрасте вернуть вес еще труднее. Можно попробовать пойти по пути увеличения количества употребляемой жирной пищи, а, следовательно, и прибавки калорий. Побольше ешьте масла, сметаны, соусов. В молочных отделах ищите продукты, содержащие повышенный процент жирности. Добавьте в рацион необработанные зерновые, они богаты клетчаткой. Старайтесь избегать пустых продуктов питания, таких как, конфеты, сладкие напитки. Употребляйте регулярно сыр, мясо и яйца.

Важно знать, что безопасно для здоровья, увеличивать вес можно не более 1 килограмма в две недели. Не ищите еду, которая производится специально для набора веса. Она, кроме того, что будет очень дорога, наверняка, принесет вред вашему здоровью. Не пытайтесь бродить по просторам Интернета, с целью узнать от каких продуктов толстеют. Лучше направьте усилия на занятия спортом. Тогда можно увеличить вес тела не за счет жира, а за счет роста мышечной массы. Каждый человек индивидуален. Обратитесь к диетологу для того, чтобы разработать индивидуальную систему питания и образа жизни.

Посчитаем калории

Чтобы знать, сколько калорий вы потребляете с пищей, внимательно изучайте этикетки на продуктах питания. О методике подсчета количества калорий можно спросить у вашего врача или заглянуть на страничку соответствующего интернет-сервиса. Не старайтесь следовать советам типа – «как поправиться за неделю». Настраивайтесь на долгий и кропотливый путь. Он самый верный.  

Самый простой способ узнать свой оптимальный вес – измерить рост и отнять от полученного результата 110 сантиметров. 

Правильный рацион питания

В идеальном варианте есть нужно каждые 3-4 часа. Пища должна быть богата белками и углеводами. Завтракать нужно, как ни странно, утром. В первый час после пробуждения от сна. Обязательно включите в завтрак творог, омлеты, сухофрукты. Неплохой вариант – различные каши, но без сахара и сливочного масла. Завершайте свой завтрак молочным коктейлем, фруктами, медом.

Начинайте обед с овощного салата. Далее переходите к густому супу или борщу. Затем можно приступить к гарниру из картофельного пюре или макарон с хорошей порцией мяса, а несколько раз в неделю – рыбы. Если хотите, как можно быстро поправиться, на десерт выпейте чашечку кофе, в который добавляйте сливки.

На ужин можно приготовить омлет с ветчиной и помидорами, а также выпить стакан молока. На сон грядущий съешьте грушу или яблоко.  

Важно во время перекусов не употреблять в пищу современную гадость, в огромном количестве производимую пищевой промышленностью. Помните, наша задача, не поправиться быстро, а сохранить здоровье. Сухарики, чипсы, хотдоги, йогурты с неограниченным сроком хранения должны быть напрочь выброшены из рациона питания. Хорошо перекусывать орехами, сухофруктами, салатами, кефиром, молоком, овощами и фруктами.

Очень важно помнить. Во время набора веса, не забывайте об усиленном питьевом режиме.

Продукты должны быть свежими

По возможности, старайтесь чаще готовить себе пищу. Свежеприготовленная еда – залог здоровья. Берите еду с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Набирайте вес с помощью пивных дрожжей

Многие для набора веса используют старый проверенный способ – пивные дрожжи. Действительно, этот продукт и поможет решить вопрос как быстро вес набрать и улучшит обмен веществ и благотворно влияет на организм. Пивные дрожжи отличает богатство витаминов, минеральных веществ и аминокислот. Как раз за счет последних и увеличивается мышечная масса. Но, только при условии активных занятий спортом.

Вес приходит с регулярными тренировками

Если вы задались целью набрать вес, то не мечтаете же вы быть пухлыми и рыхлыми? Займитесь параллельно с усиленным питанием и силовыми тренировками. Самый простой способ – записаться на занятия в тренажерном зале. Предпочтительнее для вас – гантели и штанга. Главный принцип – регулярность занятий и постепенный переход к более серьезным нагрузкам. Вашими упражнениями следует считать:

  • Махи с гантелями;
  • Подтягивания;
  • Пресс;
  • Жим штанги стоя;
  • Жим лежа;
  • Приседания со штангой;
  • Становая тяга.

Очень хорошо дополнить силовые занятия в тренажерном зале ездой на велосипеде, бегом или плаванием.

Не следует забывать, что вашему организму требуется и отдых. Опытные спортсмены знают, что мышцы растут не во время самых тяжелых тренировок и интенсивных нагрузок. Мышцы растут, когда организм отдыхает. Лучше всего это происходит ночью, во время сна. Ежедневные тренировки, если вы не профессиональный спортсмен, даже могут навредить. Вполне достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Ваш режим должен предусматривать и 8 часов на сон. Старайтесь засыпать не поздно и в одно и то же время. Можно даже в шутку ответить на вопрос о том, как быстро поправиться? Ответ – спать побольше!

Главным итогом наших рекомендаций станет то, что вы достигнете поставленной цели и наберете вес, но за счет наращивания мышечной массы, а не прибавления «жировых» килограммов.


+ 0 -    
 

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null