Как набрать вес худышкам? Делаем это правильно!

Многие знают, что сбросить лишний вес тяжело и для этого понадобиться приложить немало усилий. Но, оказывается, набрать вес еще сложнее. Есть группа людей, которым просто необходимо поправиться. И дело не только во внешнем виде и в том, что они похожи на анатомическое пособие. Когда вес ниже нормы, организм перестает нормально функционировать и это чревато неприятными последствиями.

Конечно, в погоне за аппетитными формами можно уплетать килограммы сала и заедать его плитками шоколада. Это приведет к появлению жировой прослойки, но только она образуется не там, где это нужно. И, скорее всего, весь прирост осядет на талии и других ненужных местах. Какой должна быть диета, чтобы поправиться? Что нужно есть на завтрак, обед, ужин?

Топ самых частых ошибок в наборе веса

В погоне за аппетитными формами чаще всего делают 3 ошибки:

  1. Неограниченно употребляют жирные и калорийные продукты.
  2. Принимают пищу передсном.
  3. Ограничивают физическую активность.

Если есть все жирное, сладкое, жареное, то вскоре вместе с набранными килограммами появятся проблемы с кожей, пищеварительной системой и другими внутренними органами. Диета чтобы поправиться должна обязательно включать в себя овощи, молочные продукты, долгоиграющие углеводы.

Второй типичной ошибкой является еда на ночь. В итоге вместе с долгожданными килограммами появляется чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему, плохая усвояемость веществ и бессонница. Ужинать нужно минимум за 1,5-2 часа до сна.

Если при повышении калорийности рациона отсутствует физическая активность, то набранные килограммы прихватят с собой целлюлит и жировые складки. В таком случае придется надолго забыть о гладкой и упругой коже тела. Разумнее увеличивать за счет роста мышечной ткани, которому способствуют занятия спортом.

Правильная диета для набора веса

Для того чтобы набрать один килограмм веса, необходимо употребить около 7000 резервных килокалорий. Конечно, это можно сделать и за один день. Но при таком подходе на следующий есть ничего не захочется. Разумнее ежедневно употреблять на 500-700 ккал сверх нормы. Если нужна диета, как быстро поправиться, то можно увеличить рацион до 4000-5000 ккал в сутки. Но при этом важна сбалансированность меню.

Правильный состав дневного рациона:

  • 35% белки
  • 50%углеводы
  • 15% жиры

Лучше выбирать жиры растительного происхождения. Хорошо помогают набрать вес перекусы из калорийных, но одновременно полезных продуктов: семечек, орехов, халвы, мармелада, сливочных и желейных десертов.

Примерное дневное меню для набора веса:

Завтрак: каша рисовая молочная с маслом, бутерброд с сыром, какао с сахаром.

Перекус: булочка, чай.

Обед: борщ с говядиной и фасолью, гуляш, гречневая каша, компот, хлеб.

Полдник: клубника со сливками.

Ужин: жаркое по-домашнему, салат из свежих овощей.

На ночь: творог с орехами и сухофруктами.

Можно поправиться без диет. Достаточно повышать калорийность обычного рациона. Это помогут сделать: растительное и сливочное масло, сахар, орешки, хлеб. Например, добавив в привычную овсяную кашу сливочного масла, изюма и меда, можно значительно увеличить ее питательную ценность. При таком подходе вес будет увеличиваться постепенно, и организм будет получать все необходимые вещества.

Диета из Италии

Не самая полезная, но очень вкусная диета чтобы поправиться женщине – это итальянская. Не секрет, что пицца, паста и итальянские десерты являются очень калорийными. А благодаря вкусовым качествам, их хочется употреблять в неограниченном количестве.

Примерное меню итальянской диеты на день:

  • Завтрак: пицца,сок.
  • Перекус: тирамису,кофе.
  • Обед: суп-лапшапо-домашнему, паста с морепродуктами,компот.
  • Полдник: паннакотта, сок.
  • Ужин: равиоли скартофелем, салат из свежих овощей.
  • На ночь: ряженка,горсть сухофруктов.

Десерты панна кота и тирамису могут заменить любые другие, сладкие творожные массы и сырки. Важно при соблюдении итальянской диеты употреблять достаточное количество овощей и воды (не менее 2 литров в сутки), чтобы избежать проблем со стулом.

Потрясающе вкусные и полезные калории

Сладкие коктейльчики для поправления имеют потрясающий вкус и очень питательны. Они быстро решат вопрос перекуса и положительно скажутся на формировании фигуры.

Польза коктейлей:

  • Улучшают аппетит
  • Нормализуют пищеварение
  • Пополняют организм витаминами и микроэлементами

Можно приобретать готовые коктейли или делать их самостоятельно. Существует огромное количество рецептов из простых и доступных продуктов. Кроме них понадобится блендер, в котором взбиваются все ингредиенты.

Рецепты коктейлей:

  1. Банановый: 0,5 лмолока, 0,1 л сливок, 2 банана, горстьорехов, ложка меда. Если есть аллергияна продукты пчеловодства, то можно медзаменить сахаром.
  2. Апельсиновый: 0,2 лсметаны, 0,1 л апельсинового сока, 2 ложкиоливкового масла, 1 свежий желток, ложкамеда.
  3. Из мороженого: 0,2л молока, 0,2 кг мороженого, стаканклубники, банан, сахар по желанию.
  4. Творожный: 0,2 кгтворога, 0,3 л молока, 0,05 кг шоколада.
  5. Углеводный: 0,2 лмолока, 0,05 кг овсяных хлопьев, 0,05 кгорехов, мед.

Коктейли не только полезные, но и очень вкусные. Они отлично утоляют голод и выручат в тот момент, когда нет времени готовить полноценный прием пищи. Можно варьировать состав и количество ингредиентов, вместо фруктов использовать овощи, зелень.

Нет ничего невозможного и при желании можно легко набрать нужный вес. Главное – поставить цель и ежедневно к ней стремиться. А полезное и вкусное питание в этом поможет обрести аппетитные формы!


+ 0 -    
 

Комментарии
Спасибо, попробую коктейли

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null