Витамин Е для похудения: в каких продуктах содержится и чему способствует?

Наука не стоит на месте и с открытием витамина Е, стало понятно, насколько он необходим нашему организму и что происходит с нашими клетками, мышцами, кожей, в результате его дефицита. Хотя есть еще скептики, которые приводят доводы о его вреде. Насколько они правы и попытаемся разобраться.

Что такое витамин Е?

Это вещество – жирорастворимый витамин, оказывающий антиоксидантное действие на клетки нашего организма. Иначе говоря, витамин Е (токоферол) способствует омоложению, регенерации клеток, препятствует возникновению опухолевых процессов, в т. ч. и онкологии, способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, оказывает прямое воздействие на репродуктивную систему.

Как восполнить дефицит витамина Е?

При недостаточном употреблении орехов и растительных масел, витамин Е очень быстро выводится из организма. Рассмотрим, в каких продуктах содержится витамин Е. Одно из первых мест, по его содержанию, занимает масло из пророщенной пшеницы.

  • 100 г. масла пророщенной пшеницы содержит 20% витамина.
  • 100 г. подсолнечного масла – 6%
  • 100 г. семян подсолнечника – около 4%.
  • 100 г. миндального масла – 4%.
  • 100 г. миндаля – около 3%.
  • 100 г. оливкового масла – чуть больше 1%.

Высоких температур витамин Е не боится, он способен выдержать нагрев до 170 градусов, а вот хранить продукты, содержащие этот витамин необходимо в темном месте, т.к. он разрушается под воздействием солнечных лучей и ультрафиолета.

Кроме того, витамин Е можно приобрести в аптеке, в виде желейных капсул. Фармацевтические компании, включают витамин Е в различные поливитаминные комплексы, БАДы. Косметические компании добавляют его в крема, помады, тушь для ресниц, шампуни.

Нормы потребления витамина Е.

Ежедневные нормы потребления токоферола и лечебные нормы его употребления сильно разнятся. Так же суточная доза витамина Е, зависит от возраста, пола и других особенностей нашего организма. Так грудные дети, ежедневно получают с молоком матери 3-4 МЕ (международные единицы измерения) витамина. В то же время витамин Е при беременности и в период кормления грудью, женщине необходимо восполнять в размере 10-15 МЕ. Если этого не делать, то организм матери будет испытывать дефицит витамина, кожа будет шелушиться, ногти ломаться, в уголках губ появятся трещины (заеды), волосы будут сухими и ломкими. Детям школьного возраста и женщинам, ежедневно необходимо восполнять витамин Е 7-8 МЕ, мужчинам – 10 МЕ. 

Наш организм теряет ежедневно вышеперечисленное количество витамина Е и если его не восполнять, а еще и накапливать ежедневно растущий дефицит, то в организме начинают происходить сбои на разных уровнях. Это проблемы у женщин с гинекологическими заболеваниями, заболеваниями грудных желез, проблемы с иммунной системой, не только у женщин. Как уже сказано, появляются проблемы с увядающей кожей. В этих случаях назначается лечебная доза витамина Е, от 100 до 400 МЕ ежедневно. В некоторых случаях врач назначает прием по схеме, увеличивая ежедневно дозу до необходимой нормы, а затем постепенно снижая ее. Витамины для женщин в период менопаузы, обязательно должны содержать и токоферол.

Чему способствует витамин Е?

Спектр применения этого химического элемента большой. Разберемся, чему способствует витамин Е?

  • Он воздействует на кровяные тельца – эритроциты. Способствует свертываемости крови, препятствует тромбообразованию.
  • Является профилактическим средством при атеросклерозе сосудов.
  • Способствует выработке сперматозоидов у мужчин, оказывает положительное влияние на слизистую оболочку влагалища у женщин.
  • В период менопаузы, у женщин снижается выработка эстрогенов. Витамин Е частично компенсирует возникающие проблемы в этот период, например потливость, снижение полового влечения вследствие сухости слизистых, нервозность и т.д.
  • Предупреждает преждевременное старение клеток кожи, предотвращает появление пигментации.
  • Способствует улучшению работы печени.
  • Помогает нарастить мышечную массу, справиться с большими физическими нагрузками.
  • Витамин Е для похудения употребляют в комплексе с другими витаминами. В этом случае организм не будет испытывать стресс, а мышечная масса будет нарастать, не давая возможности образованию жировой массе.

Небольшой экскурс в историю.

В начале ХХ века, американские ученые изучали свойства молока. Были поставлены эксперименты на крысах, в которых использовалась только молочная пища. В результате трехлетних испытаний, было отмечено, что крысы перестали давать потомство. Когда к молочной диете стали добавлять витамины А – печень трески, В - дрожжи, С - апельсины, то результат не изменился, потомства так и не было. Таким образом, был сделан вывод, что молоко угнетает процесс размножения. В ходе дальнейших исследований, в пищу были добавлены зеленые листья, в результате крысы начали давать потомство. Это и навело ученых на мысль, что в растениях существует какой-то элемент, отвечающий за репродуктивную функцию. В 1923 году на эту тему были опубликованы труды, в которых была донесена мысль, что витамин, присутствующий в натуральной растительной пище влияет на потомство. Отсутствие его приводит к стерилизации, как самок, так и самцов. 

В 1936 году один из участников исследований Эванс, выделил это вещество из проросших зерен пшеницы и назвал его Токоферол (вызывающий деторождение). Так и появилась мысль в сознании людей, что витамин Е для зачатия – это один из главных элементов.

Как принимать витамин Е.

Из выше сказанного понятно, что существует суточная потребность в витамине и лечебная. В данном случае будем рассматривать, как принимать в лечебных целях витамин Е, инструкция по применению.

Витамин Е выпускается в виде масляного раствора, как самостоятельного препарата, для орального приема – желатиновые капсулы, в виде жевательных пастилок, а так же для внутримышечного введения – в ампулах. Российские препараты и импортные различий не имеют, кроме дозировки и цены. Так отечественный препарат в одном драже содержит 100 МЕ витамина Е. Импортные – содержат по 100, 200, 400 МЕ. Очень часто токоферол включают в поливитаминные комплексы. Он содержится в Компливите, Ундевите, обязательно должен присутствовать в витаминах для беременных. Многие БАДы содержат этот витамин в своем составе, например Омега-3 ненасыщенные кислоты является препаратом для поддержания здоровья женщин после 40 лет.

Основным поводом для приема этого препарата является планирование беременности, сама беременность, а так же дистрофия мышц, в результате перенесенных заболеваний.

В период беременности его назначают во время первого триместра. Витамин Е, в этот период способствуют сохранению беременности, исключают угрозу выкидышей. Дозировки приема витамина, лучше получить у лечащего врача, т.к. сопутствующие заболевания и переизбыток витамина может привести к нежелательным последствиям. Мужчинам его назначают при нарушении функции половых желез, при простатите.

При планировании беременности за 3 – 6 месяцев, рекомендуется начать прием фолиевая кислота и витамин Е, по дням цикла. Первая половина цикла – фолиевая кислота по 1 таблетке 3 раза в день, вторая половина – токоферол 400 МЕ, в зависимости от того в какой дозировке купите, столько и раз в день. Фолиевая кислота необходима, чтобы будущий ребенок не имел отклонений, а витамин Е – для зачатия.

Прием препарата не следует совмещать одновременно с витаминами А, D, К, с железосодержащими препаратами, антикоагулянтами, они ухудшают свертываемость крови. Снотворные и слабительные препараты затрудняют усваивание токоферола в организме. При приеме препаратов для снижения уровня холестерина, токоферол может снизить их влияние.

Необходимо знать и о противопоказаниях к применению. Гипертоникам нельзя принимать более 100 МЕ токоферола в день. С осторожностью принимать «сердечникам» и людям страдающим эпилепсией.

Передозировка может привести к тошноте, аллергии, диарее.

Вернемся к началу статьи и обратимся к скептикам: «Вы все еще считаете витамин Е вредным для здоровья?»


+ 0 -    
 

Комментарии

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null