Как целенаправленно похудеть?

Если вы твердо решили уменьшить свой вес, нужно сразу себе сказать, что чудес не бывает, и похудение – усилие, которое совершает твой организм, - в какой-то степени, насилие над собой.

Не бывает сказочных диет, от которых лишний вес мгновенно уходит; фруктов и ягод, делающих вашу фигуру стройной, если верить рекламе. Хорошая фигура – это результат, которого без каких-либо усилий с вашей стороны добиться нельзя. Выражение «борьба с лишним весом» неслучайно.

Если вы твердо решили уменьшить свой вес, нужно сразу себе сказать, что чудес не бывает, и похудение – усилие, которое совершает твой организм, - в какой-то степени, насилие над собой.

Не бывает сказочных диет, от которых лишний вес мгновенно уходит; фруктов и ягод, делающих вашу фигуру стройной, если верить рекламе. Хорошая фигура – это результат, которого без каких-либо усилий с вашей стороны добиться нельзя. Выражение «борьба с лишним весом» неслучайно.

Есть те, кто усердно проводит время в спортзалах, не сбавляя темпа тренировок, не давая углеводам усвоиться в организме, сжигая их усердными упражнениями на тренажерах, но это по плечу не всем, да и не всегда. Это написано не для них. Ведь существуют такие факторы, как возраст, здоровье и – как ни крути – лень.

Возраст имеет большое значение. В молодости человеческий организм может сжигать калории быстрее, позже этот процесс замедляется, после тридцати пяти худеть намного сложнее.

О состоянии своего здоровья тоже не следует забывать. Правильно худеть, никак не вредя организму, может только здоровый человек, поэтому стоит свое решение об уменьшении веса обсудить с лечащим врачом – он обязан дать вам свои рекомендации.

Если никаких противопоказаний по здоровью нет, и ваше желание похудеть твердо, нужно договориться с вашей ленью, немного потеснить ее, приготовиться к тому, что волшебства нет – и подготовить организм правильно. Худеть всегда сложно, если вы хотя бы раз набирали лишний вес более 10 килограммов.

Приготовьтесь сразу, что быстрых результатов не будет, но они обязательно появятся, если вы заставите себя действовать целенаправленно.

Лень – это качество присуще большинству из нас, женщин. Усиленные тренировки в спортзалах возможны лишь при изначально хорошей физической форме и здоровье, хотя почти каждая женщина может выбрать для себя подходящие физические нагрузки. Но для тех, у кого нет времени на спортзал, есть рекомендации, как заниматься дома.

Во-первых, нужно начать с того, чтобы ограничить время последнего потребления пищи. Задайте себе вопрос: а «во сколько я ем в последний раз перед сном»? И «что я ем»? Планирование питания – первый шаг на этом сложном пути. Для начала отучите себя есть печеное и копченое.

Идеально не принимать пищу после шести, но это очень высокая планка, в большинстве случаев почти недостижимая. Начните с того, что попытайтесь не принимать еду за час до сна. Потом, при удачном опыте, постепенно увеличивайте время – не ешьте за два часа до сна – и более.

Если человек проводит много времени у телевизора и за компьютером, соблазн поесть бывает непреодолим. Выход из ситуации – фрукты либо овощи всегда должны быть у вас на этот случай. Потребление углеводов у тех, кто имеет повышенный вес, должно быть строго контролируемым.

Нет спора, крайне сложно заставить себя не есть полюбившуюся пищу, но вы должны отдавать себе отчет, что каждое послабление – это шаг назад.

Обязательно, как только решите худеть, купите в аптеке стандартный комплекс витаминов: лишая себя привычной пищи, вы можете недополучить какие-либо полезные вещества и микроэлементы, необходимые вашему организму. Это может его ослабить, и вы принесете себе только вред.

Далее нужен рывок. Начинайте его с весны, чтобы к лету иметь результат. Наилучшим вариантом будет физическая работа на приусадебных участках и дачах, работа на свежем воздухе, во время которой вы поневоле будете наклоняться и напрягать мышцы. Идеально попробовать перекопать землю, собирать граблями прошлогодний мусор – в работу включаются мышцы ног, живота, ягодиц, спины. Верьте, вы действительно в этот момент худеете.

Физическая работа - самый лучший и действенный способ сбрасывания веса. И, как только придете домой, и ваш аппетит даст о себе знать, постарайтесь минимизировать прием углеводов – для начала этого будет достаточно.

Как только появляется ощущение легкости - а появляется оно тогда, когда вы делаете все правильно – начинайте добавлять физкультурные упражнения.

Постарайтесь настроить ваш организм на боевой лад с утра – и именно утром вы можете съесть все ваши углеводы без боязни. При активной работе за день от них не останется и следа. Умывшись, сделайте зарядку: вы затратите около 10-15 минут, но это даст вашему организму заряд бодрости. Предлагаем зарядку-минимум для ленивых:

  • Наклоны (по 10: вперед, влево, вправо, если вы можете, попробуйте и назад);
  • Круговые движения туловища (по 10-20 в каждую сторону);
  • Приседания (сколько сможете, старайтесь до десяти).
  • Зарядка-максимум для ленивых включает несколько добавочных упражнений:
  • Качание пресса (10 раз – или сколько сможете и как сможете - либо верхняя часть пресса: ноги согнуты в коленях, руки за головой - поднимается грудная клетка; либо полностью поднимайте туловище при неподвижных ногах – из положения лежа).
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднимать таз (до 20 раз);
  • Идеален бег трусцой.

Все эти движения заставят ваши мышцы вспомнить, что они у вас есть, и выполняют не все отведенные им функции. Вы почувствуете себя лучше, когда втянетесь, появится легкость в теле, и вы даже сами будете хотеть выполнить эти упражнения, мышцы сами дадут вам об этом знать. Главное: начать.

Закреплять это нужно летом водными процедурами (лучше всего в морской воде) и ультрафиолетом. Хотя плавание полезно всегда, и в холодное время года вы всегда можете сходить в бассейн.

Помните: все «чудодейственные» средства рассчитаны на ленивых и много обещают, однако это обман, на какие бы авторитетные мнения не ссылались продавцы очередной услуги.

Только правильное питание, диета, подобранная индивидуально для вас, регулярные нагрузки и упражнения помогут вашему организму сбросить вес без побочных эффектов. Исключая какой-либо из компонентов – диета, физическая работа, упражнения – вы умаляете эффект, которого уже добились.

На самом деле это несложно, главное только – по-настоящему этого захотеть. И у вас получится.

Нажмите сюда если считаете что мы должны сделать следующую статью


+ 0 -    
 

Комментарии
Очень полезные советы. Спасибо 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Тоже пыталась долго целенаправленно похудеть.Сидела на диетах,много проводила с мужем в постели,а следовательно пила противозачаточные.Без толку.Врач посоветовала попробовать модельформ тридцать плюс,чтобы усилить эффект,побочных говорит не будет с приёмом противозачаточных.И действительно,месяц прошёл,а я уже пару кг скинула,чувствую себя легче,а главное побочек никаких!В постели даже улучшилось всё только)

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null