Как похудеть в животе

Решив похудеть, женщины в первую очередь ставят перед собой цель уменьшить объем области живота, потому что красивая талия – предмет восхищения большинства мужчин и зависти всех дам. Самый распространенный вариант достижения желаемого результата – диета. Но не стоит полагать, что специальное питание вмиг решит все проблемы. Иногда все случается наоборот – длительные низкокалорийные диеты меняют ситуацию в худшую сторону. Борьба с лишними сантиметрами талии – вещь системная.

Жир на животе: норма или отклонение?

Наверняка многие слышали забавное выражение «дама без живота – все равно что брачная ночь без невесты». Вот только этим самым дамам чаще всего бывает не до смеха, ведь жировые отложения на животе имеют гормональную природу. Твердый пресс – неестественная вещь для женского организма, и добиться его можно только при помощи изнурительных физических тренировок.

По данным медицинских наблюдений, в женском теле в норме содержится до 15% дополнительного жира. Если этот показатель существенно выше или ниже, страдает репродуктивная функция организма.

Хорошо когда мы имеем небольшой аппетитный животик и плавную линию талии. И ужасно досадно, когда видишь в зеркале предательски выпирающие бока и выступы, превращающие фигуру в бесформенное тучное облако, напрочь лишающие тело грации, а женщину – уверенности в себе. Но самое главное, что большой живот – это своеобразный маячок, сигнализирующий о проблемах со здоровьем.

Точное количество жира в женском организме и зоны его повышенной концентрации можно вычислить только при помощи современного медицинского оборудования. Но если ситуация совсем запущена, излишки становятся видны невооруженным взглядом. Интересно, что лишний жир на животе не является прерогативой тучных дам. С данной эстетической проблемой сталкиваются и довольно стройные барышни. Явно выдающийся живот при общей худобе – повод не только усилить физическую активность и пересмотреть рацион, но и обратиться за консультацией к врачу.

Почему растет живот?

Чем женщины обязаны появлению отложений в области живота? Существует много факторов, способствующих росту этой части тела:

  • Малоподвижный образ жизни. Сидячая офисная работа, лежание на диване, необоснованная лень – одни из причин того, что женщина толстеет. Косые мышцы живота, если их не тренировать, становятся вялыми, теряют способность удерживать тонус.
  • Неправильное питание. Почти все обладательницы большого живота – любительницы сладкого, мучного, жирного, пренебрегающие продуктами с богатым содержанием белка и клетчатки. Особенно быстро увеличиваются в объемах те из них, кто не брезгует полакомиться вредными продуктами на ночь.
  • Стресс. Ошибочно полагать, что от него люди худеют. Во-первых, каждый организм индивидуален, а во-вторых, постоянное беспокойство, усталость и перенапряжение провоцирует выброс гормона кортизола в кровь. Он, в свою очередь, заставляет организм требовать больше сладкого и вредного, а потом из полученных продуктов делать запасы, откладывая их на самых видных частях тела. Когда кортизола становится слишком много, это уже диагноз – синдром Кушинга.
  • Беременность. В этот прекрасный период жизни каждой женщины кожа и мышцы живота неизбежно растягиваются, увеличивая свободное пространство для отложения жира. Кстати, злоупотребление строгими диетами влечет за собой такие же последствия.

Что бы ни было причиной увеличенного живота у женщины, никогда не стоит опускать руки! Было бы желание – и ситуацию всегда можно изменить в лучшую сторону, всерьез подойдя к данному вопросу. Живот – это часть тела, которую можно и нужно «ставить на место» тогда, когда он этого заслуживает!

Во всем виноваты гены?

На степень риска возникновения жира на животе оказывают влияние не только половые и возрастные характеристики, но и генетические особенности организма. Есть несколько условных типов женских фигур: дамы, обладающие фигурой, напоминающей своим контуром «яблоко» больше подвержены появлению жировой прослойки в области талии, нежели их более везучие подруги-«груши», у которых лишние килограммы распределяются по телу более равномерно и эффектно.

Причем, дело тут не только в эстетике: из-за особенностей строения тел, «яблоки» входят в группу риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, нередко страдают артериальной гипертонией, сахарным диабетом и некоторыми онкологическими недугами. В такой ситуации диета для похудения живота – это не просто прихоть, а жизненная необходимость.

Возможно ли в домашних условиях понять, существует ли необходимость в диетическом питании с целью уменьшения объема живота? Разумеется да, и сделать это довольно легко: врачи утверждают, что придерживаться диеты нужно дамам, чей объем талии более 80 см при низком росте, более 82 см при среднем, более 89 см при высоком. Попробуйте измерить обхват талии и сравнить его с объемом бедер. Первый показатель превышает второй? Срочно обратитесь к доктору!

Жир на животе – он такой разный

Жир на животе неоднороден и отличается по составу, скорости роста, месту дислокации. Врачи делят его на два типа: подкожный и висцеральный. Первый не так страшен: он быстро накапливается, но так же быстро и уходит под воздействием здорового питания и интенсивных физических нагрузок. Висцеральный жир так просто не напугаешь. Он гораздо более коварен и опасен для организма, так как располагается вокруг внутренних органов, расположенных в брюшной полости, а его стремительный рост является следствием серьезных заболеваний. Пронизанный кровеносными сосудами, висцеральный жир соединяется с другими тканями тела и начинает выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, провоцируя тем самым возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, холестериновые отложения и прочие «прелести». Борьба с висцеральным жиром – дело непростое, в котором лучший помощник – диета для похудения живота.

«Инсулиновый животик»: ласковое название серьезной проблемы

Некоторые женщины, пытаясь избавиться от выпирающего живота, питаются исключительно фруктами и овощами, но при этом не могут добиться каких-либо изменений к лучшему. Удивляться такому положению дел не стоит. В фитнесе есть специальное обозначение подобного живота – «инсулиновый животик».

Объяснить такой феномен просто: когда при первых признаках голода Ваши руки тянутся к фруктам (особенно богатым сахаром), поджелудочная буквально сходит с ума, работая наизнос, выбрасывая в кровь гигантскую дозу инсулина. Именно этот компонент в итоге провоцирует увеличение жировой прослойки в области живота и бедер.

Вот почему при выборе диеты для уменьшения живота нужно брать во внимание варианты, контролирующие выброс инсулина, а значит и отложение жира. Они включают в ежедневный рацион продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Можно каждый раз перед приемом пищи заглядывать в таблицу, в которой они перечислены, а можно заранее выбрать для себя план питания, учитывающий данные показатели, например, диету Монтиньяка или доктора Ковалькова.

Лучшее оружие – белковая диета

Протеин – надежный помощник, «друг» представительниц прекрасного пола, воюющих за красоту и сексуальность с собственными животиками. Несомненный плюс белка – его медленное усвоение организмом. Это позволяет избежать резких и бесконтрольных инсулиновых выбросов. Помимо этого, по заверениям ученых, белковая диета помогает не только быстро сбросить лишний вес, но и надолго сохранить полученный эффект.

Когда мы говорим о белковой диете в контексте специального питания для похудения живота, важно подчеркнуть еще одно ее преимущество – роль «снабженца». Как правило, одного питания недостаточно, чтобы похудеть, важно сочетать диету с походами в спортзал, где тренируется проблемная группа мышц. Чтобы под воздействием физических нагрузок они не истощались, а наоборот, укреплялись, белковая диета просто оказывается просто незаменимой.

Свою эффективность не одну тысячу раз доказала химическая диета Усамы Хамидий. Этот план питания разрабатывался для лиц, страдающих от диабета или склонных к нему. Богатый белком и бедный углеводами, он заставляет организм полностью перестраивать процесс метаболизма, расходуя накопленные жировые запасы.

Все женщины знают, что в жизни бывают такие ситуации, когда уменьшить живот нужно быстро. И чем скорее, тем лучше. За один день желаемого эффекта, конечно, добиться вряд ли удастся, но в пятидневный срок уложиться вполне реально – выручит экспресс-диета для живота. Но нужно отдавать себе отчет в том, что впоследствии лишние сантиметры вернутся, и организм, «напуганный» данными манипуляциями, будет стремиться накапливать больше жира, откладывая его в самых видных местах.

Завтрак (на выбор)

Перекус (не чаще 1 раза в день!)

Обед (на выбор)

Ужин (на выбор)

стакан обезжиренного йогурта + апельсин

2 яблока

200 гр куриного филе на гриле + овощной салат с оливковым маслом

2 помидора + огурец + 200 гр отварного куриного филе

200 гр обезжиренного творога + яблоко

апельсин

200 гр рыбы на пару + отварная овощная смесь

100 гр отварного мяса + 100 гр отварной фасоли

овсянка с курагой и черносливом

банан

суп-пюре из овощей + яйцо

яйцо вкрутую + 200 гр отварной фасоли + огурец

яйцо вкрутую + диетический хлебец

пара ложек свежих ягод

2 картофелины в мундире + овощной салат

Шесть постулатов борьбы с животом

Занимаясь уменьшением жировых отложений в области живота, не забывайте о простых рекомендациях, которые помогут добиться более впечатляющего результата и надолго сохранить его:

  1. Питаться небольшими порциями, но чаще. Рекомендуемый объем каждой порции – не более 200 гр. 5-6 приемов пищи – оптимальное количество за день.
  2. Контролировать поступление в организм белка животного происхождения. Идеальный вариант – есть говядину или курицу, креветки, творог и яйца.
  3. Хотя бы раз в день принимать пищу, обогащенную жирными кислотами омега-3 и омега-6. Это может быть миндальный орех, оливковое масло, морская рыба. Данные активные вещества помогают организму расщеплять застарелый жир и активируют специальный жиросжигающий белок.
  4. Завтракать кашами. Крупы богаты клетчаткой, которая удерживает воду, участвующую в процессе переваривания и усвоения пищи. Употребление каш в пищу – прекрасная профилактика вздутия и газообразования в кишечнике. Чтобы крупа в процессе приготовления не потеряла свои свойства, ее рекомендуется вымачивать в воде за ночь до предполагаемой варки.
  5. Дважды в день съедать порцию фруктов и овощей. Они подарят организму чувство сытости, обогатят витаминами и улучшат настроение. Но с сырыми овощами лучше не шутить: они могут оказать обратный эффект, вызывая метеоризм и ввергая организм в состояние стресса.
  6. Пить больше простой воды. Без вкусовых добавок, красителей, газов. Минимальная дневная доза – два литра. Чем больше жидкости в организме, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада. Нормальная работа кишечника невозможна без оптимального водного баланса. Если организм не будет получать воду в нужном количестве, самая малая неприятность, которая ждет худеющего человека – запоры.

Если «пучит», исключи…

Существует ряд продуктов, провоцирующих повышенное бурление в животе. Как следствие – метеоризм. Столкнувшись с ним, Вы не только будете чувствовать себя «колобком», но и испытаете серьезное разочарование в выбранной диете, так как живот не будет уменьшаться, а наоборот, станет более выдающимся. К таким продуктам относятся:

  • Капуста
  • Свежие яблоки
  • Бобы и горох
  • Коровье молоко
  • Виноград
  • Продукты с содержанием соды
  • Конфеты, сладости и газированные напитки
  • Алкоголь или слабоалкогольные коктейли

Список не окончателен и подлежит пополнению в индивидуальном порядке. Дополнить его несложно. Если в процессе похудения Вы чувствуете себя опухшей, «раздутой», тяжелой, определите, какой из продуктов оказывает на Вас такое влияние, и просто исключите его из рациона.

Эффективный тандем: диета и фитнес

Как уже упоминалось в начале данного материала, в борьбе с животом важен системный подход. Диета для похудения живота не способна быть на 100% эффективной, если не подкрепляется физическими упражнениями. Фитнес – отличный вариант ее напарника. Ежедневно выполняя даже самые банальные гимнастические упражнения, можно в скором времени приятно удивиться результату. Например, простая ходьба сжигает подкожный и висцеральный жир. Укрепить мышцы живота помогут классические скручивания тела в обе стороны, упражнение «велосипед», кручение обруча и незаменимые прыжки со скакалкой. Последние, кстати, оказывают влияние на все группы мышц сразу, поэтому их так любят спортсмены на своих тренировках.

Что касается упражнений на пресс, то лучше ими не злоупотреблять. По мнению специалистов, заниматься рельефом живота лучше не чаще трех раз в неделю в комплексе с нагрузкой на другую мускулатуру. Только тогда силуэт тела будет превращаться в желаемый гармонично, без ущерба для здоровья и настроения.


+ 0 -    
 

Комментарии
Да всё правда.Понравилось написанное.Больше движения меньше лежания и сидения у компьютера.Правильно питаться.
да, всё верно, но со временем эта задача очень сложная. Я вот очень набрала из-за возраста, климакс, перепады настроения, приливы, приступы обжорства, но мне вовремя рассказали про модельформ сорок, пропила 2 месяца и скинула набранные 8,5 кг, да еще и аппетит начала контролировать, гормональный фон пришел в норму - приливы и перепады больше не беспокоят

_Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.
Через соц. сети: Аутентификация через Odnoklassniki Аутентификация через Vk Аутентификация через Mailru Аутентификация через Facebook Аутентификация через Google Аутентификация через Yandex

Категории
Прямой эфир
 
 
null